گرمای هوا را چطور تحمل کنیم؟

به گزارش نبض بازار،‌ گرمای زیاد علاوه بر اینکه آزاردهنده و کلافه کننده است، می تواند خطرناک هم باشد به همین دلیل لازم می دانیم بعضی روش های ساده ولی مفید را به شما معرفی کنیم تا بتوانید به کمک آنها گرمای هوا را قابل تحمل تر کنید.

غذا

بهتر است غذا را در حجم زیاد میل نکنیم چرا که زمان زیادی برای هضم لازم دارد و در طولانی مدت معده را ضعیف می کند.

غذا هرچه سبک تر و ساده تر باشد بهتر است.
برای اینکه گرمتان نشود باید از زیاد خوردن پرهیز کنید.
غذاهای سرخ کردنی و پر ادویه و سنگین باعث ایجاد حرارت زیادی در بدن می شود.
بهتر است از سس ها کمتر استفاده کنیم.

زمان مناسب

اگر قرار است کارهای خانه را انجام دهید یا در بیرون از خانه ورزش کنید، سعی کنید بین ساعت های ۱۰ صبح تا ۶ بعدازظهر نباشد، چون این ساعات گرم ترین ساعات روز هستند.

آب

شاید احساس کنیم که آب یک نوشیدنی تکراری و خسته کننده است. بسیار خب، می توانید چیزهایی مثل خیار، تمشک، نعناع یا لیمو به آب اضافه کنید. به این ترتیب از نوشیدن آب لذت بیشتری خواهید برد.

جای مناسب

این نکته کاملا بدیهی به نظر می رسد و نیازی به گفتن نیست که اگر بیش از حد احساس گرما می کنید باید به جایی خنک بروید. مثلا مجتمع های تجاری، بازارها و سینماها جاهای خنکی هستند که همه ما به آنها علاقمندیم.

لباس مناسب

لباس پوشیدن بر اساس فصل نیز امری بدیهی است. اما باید این را بدانید که انتخاب صحیح لباس تاثیر شگرفی در پیشگیری از گرمازدگی دارد. لباس‌های سبک و گشاد از جنس کتان و نخ بپوشید زیرا لباس‌های تیره و سنگین گرما را جذب می‌کنند. البته از وسوسه پوشیدن لباس‌های بدون آستین و کوتاه در فضای باز پرهیز کنید زیرا حفاظ کافی در برابر اشعه ماورای بنفش خورشید ایجاد نمی‌کنند.همچنین از کلاه‌های لبه‌دار و ترجیحا منفذدار و عینک آفتابی برای محافظت از چشم استفاده کنید.

اقدامات خطرناک

هنگام گرمازدگی از گرفتن دوش آب سرد به جهت ایجاد شوک، از قرار گرفتن در معرض باد مستقیم کولر به دلیل ایجاد عفونت‌های تنفسی و از نوشیدن سریع مایعات بسیار سرد به جهت به هم خوردن وضعیت سیستم ایمنی و گوارشی بدن خودداری کنید.

اقدامات درمانی که هنگام بروز گرمازدگی باید صورت گیرد

هنگام مواجهه با فردی که دچار گرمازدگی شده است باید اقدامات زیر انجام شود:

مصدوم را به جای خنک منتقل سازید، مصدوم دراز بکشد و پا‌های او را بالا بیاورید.

لباس‌های مصدوم را درآورده، ملحفه خیس روی فرد انداخته و آب ولرم روی بیمار بپاشید. حمام گرفتن برای افراد هوشیار توصیه می‌شود.
برای تسریع دفع حرارت از کولر یا پنکه استفاده کنید. از قرار دادن کیسه‌های یخ در کشاله ران، زیر بغل، زانو، مچ دست و پا نیز می‌توان استفاده کرد.

در صورتی که فرد هوشیار باشد می‌توان او را تشویق کرد تا کم‌کم آب یا یک نوشیدنی خنک بنوشد. محلول ORS یا محلول آب و نمک و شکر (یک قاشق چای‌خوری نمک با ۸ قاشق چای‌خوری شکر در یک لیتر آب) در این شرایط مفید است.

حوله نم‌دار روی پیشانی و عضلات مصدوم قرار دهید و در صورت هوشیاری می‌توان مصدوم را داخل وان یا لگن آب سرد قرار داد.

به محض خنک شدن بدن فرد، عمل خنک کردن (در آب سرد یا به شکل دیگر) را متوقف کنید و اگر دمای بدن او مجدداً افزایش یافت، عمل خنک کردن را مجدد شروع کنید.

ماهیچه‌های گرفته و گرمازده فرد را ماساژ دهید.

خوردنی های مفید برای گرمای تابستان

خوردن کاسنی و نعنا و شاهتره و بیدمشک و خاکشیر و تخم شربتی بسیار عالیست.

نعنا و خاکشیر دارای مزاج گرم هستند ولی به دلیل ضد عطش بودنشان مفید هستند.

اگر از عرقیات استفاده می کنید حتما این متن را مطالعه کنید: مزایا و معایب عرقیات

شربت آب لیموی طبیعی بسیار عالیست.

خوردن چای لیموعمانی یا زرشک می تواند به خنک کردن ما کمک کند.

شربت آب غوره ی طبیعی نیز مفید است.

شیر طبیعی نیز رطوبت مطلوبی دارد.

اگر شیر پاستوریزه استفاده کنید سردی هم داشته و نباید در خوردن آن زیاده روی کرد.

شیربرنج نیز یکی از گزینه های مناسب برای صبحانه یا وعده غذایی است.

اگر تمایل به خوردن دوغ دارید، خودتان آن را درست کنید که عوارض نداشته باشد.

توجه داشته باشید که با معده ی خالی نباید مایعات سرد خورد.

خوردن میوه ها و مواد غذایی با مزاج مرطوب نیز بسیار کمک کننده است.
خوراکی هایی مثل هلو – زردآلو – شلیل – خربزه – کدو – آلبالو

در مصرف سردیجات افراط نکنید. زیاد خوردن سردی ها شما را پیر می کند.

 

انتهای پیام/

 

از پشت پرده ها بیشتر خواهید شنید با ما همراه باشید