ضربه مهلک به آرتروز زانو با کشف جدیدی که زانوهای شما را نجات می‌دهد
به گزارش نبض بازار،آرتروز زانو بیماری شایع و دردناکی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را تحت تاثیر قرار داده است. عوامل متعددی مانند سن، جنسیت، اضافه وزن و فعالیت‌های ورزشی شدید می‌توانند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهند.
اما خبر جدیدی که از تحقیقات اخیر منتشر شده، نویدبخش تغییرات مهمی در رویکردهای پیشگیری و درمان این بیماری است. محققان هلندی به تازگی کشف کرده‌اند که تقویت عضلات ساق پا می‌تواند به‌طور قابل توجهی از شدت آرتروز زانو بکاهد یا حتی آن را به طور کامل از بین ببرد.
این یافته‌ها بر اساس بررسی‌های دقیق از داده‌های بیمارانی که با آرتروز زانو دست و پنجه نرم می‌کنند، به‌دست آمده است.
آرتروز زانو یکی از شایع‌ترین مشکلات مفصلی است که به ویژه در میان سالمندان، زنان، افراد با اضافه وزن و ورزشکاران رشته‌های پرفشار نظیر فوتبال و تنیس رایج است.
این بیماری می‌تواند به‌طور قابل توجهی کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد و در نهایت به جراحی منجر شود. اما اخیراً، یافته‌های جدید از تحقیقات علمی امیدوارکننده‌ای ارائه شده که ممکن است روش‌های جدیدی برای مدیریت و پیشگیری از این بیماری به همراه داشته باشد.
تحقیقات جدید و تغییرات اساسی در پیشگیری از آرتروز زانو
طبق مقاله‌ای که در آوریل سال جاری در نشریه معتبر JAMA Network Open منتشر شد، تحقیقات جدید نشان داده است که تقویت عضلات ساق پا می‌تواند به‌طور چشمگیری از شدت بیماری آرتروز زانو بکاهد یا حتی آن را از بین ببرد.
این تحقیقات که در هلند انجام شده است، نتایج جالبی در پی داشته است که می‌تواند بر روی رویکردهای پیشگیری و درمان آرتروز زانو تاثیرات قابل توجهی بگذارد.
چگونه تقویت عضلات ساق پا می‌تواند به پیشگیری و درمان آرتروز زانو کمک کند؟
بر اساس گزارش شبکه خبری «سی‌ان‌ان»، محققان پس از بررسی داده‌های بیش از پنج هزار بیمار در هلند، دریافتند که فعالیت بدنی به‌طور کلی، به‌طور مستقیم با افزایش خطر ابتلا به آرتروز زانو ارتباط ندارد.
اما نکته جالب این است که آنها متوجه شدند افرادی که در ورزش‌هایی شرکت می‌کنند که در آنها زانوها باید کل وزن بدن را تحمل کنند، مانند دویدن و پیاده‌روی، اگر سطح پایینی از توده عضلانی در اندام تحتانی داشته باشند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به آرتروز زانو هستند.
تأثیر ورزش‌های خاص بر روی خطر ابتلا به آرتروز زانو: بررسی جدید
محققان این تحقیق، بیماران را به دو گروه تقسیم کردند: گروه اول شامل افرادی بود که ورزش‌های بدنی انجام می‌دهند که در آنها زانوها مجبور به تحمل وزن بدن نیستند، مانند شنا و دوچرخه‌سواری. گروه دوم شامل افرادی بود که در فعالیت‌های ورزشی خود باید وزن بدن را بر روی زانوهایشان تحمل کنند، مانند دویدن و پیاده‌روی.
این تحقیق نشان داد که عضلات ساق پا، به ویژه در افرادی که فعالیت‌های ورزشی با تحمل وزن بدن انجام می‌دهند، نقش کلیدی در محافظت از مفصل زانو دارند. در واقع، توده‌های عضلانی قوی‌تر می‌توانند از زانو در برابر فشارهای مکانیکی محافظت کنند و خطر ابتلا به آرتروز را کاهش دهند.
راهنمایی‌های متخصصان: چگونه از آرتروز زانو پیشگیری کنیم؟
دکتر «جویس فن میورس»، یکی از نویسندگان این تحقیق از مرکز پزشکی اراسموس در روتردام هلند، تاکید می‌کند که تقویت عضلات ساق پا قبل از انجام فعالیت‌های ورزشی که فشار زیادی بر روی زانوها وارد می‌آورند، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به آرتروز زانو کمک کند.
او پیشنهاد می‌کند که افراد ابتدا تمرینات تقویتی در باشگاه انجام دهند و سپس به آرامی فعالیت‌هایی مانند دویدن را شروع کنند.
پیشنهادهای عملی برای تقویت عضلات ساق پا و کاهش درد آرتروز زانو
دکتر «کاترین میلر»، دانشیار پزشکی داخلی در دانشگاه ویسکانسین ایالات متحده، نیز بر اهمیت فعالیت بدنی تأکید می‌کند و می‌گوید که اگرچه آرتروز زانو ممکن است دردناک باشد، اما باید از فعالیت‌های بدنی خودداری نکرد. فعالیت‌های کم‌فشار مانند پیاده‌روی و تمرینات تقویتی ساده می‌توانند به حفظ سلامت مفاصل و کاهش درد کمک کنند.
به گزارش یورونیوز، با این وجود جویس فن میورس چند توصیه دارد. او می‌گوید: قبل از انجام فعالیت‌هایی که باعث تحمیل سنگینی وزنتان روی زانوهایتان می‌شود، در باشگاه تمرین کنید تا ماهیچه‌های پای خود را تقویت کنید. و اگر می‌خواهید فعالیت‌هایی مانند دویدن انجام دهید، این کار را به آرامی شروع کنید.
او تاکید دارد که در این ورزش‌ها «نه‌تنها ماهیچه‌های شما بلکه تاندون‌های شما نیز درگیر هستند و باید به این فشارها عادت کنند؛ در غیر این صورت فوراً آسیب خواهند دید».
دکتر کاترین میلر نیز می‌گوید: اگر متوجه شدید که آرتروز دارید، فعالیت‌های خود را متوقف نکنید. افراد کم‌تحرک از سلامت مفاصل کمتر و توده عضلانی کمتری برخوردارند و در مقایسه با دیگران خطر تشدید آرتروز در آنها بیشتر است.
او توصیه می‌کند: پیاده روی کنید، روی یک صندلی بنشینید و ۱۰ بار بایستید آنهم بدون اینکه از بازوهای خود برای بلند شدن استفاده کنید. مهم این است که حرکت کنید.
منبع:ایسنا