مبارزه با غول گرما و راه کارهای نجات از تابستان داغ
به گزارش نبض بازار،با فرا رسیدن فصل گرما بسیاری از ما به دنبال راه هایی برای فرار از گرمای طاقت فرسا هستیم. اما آیا می‌دانید که گرما می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی به ویژه برای سالمندان داشته باشد؟ مطالعات اخیر نشان داده‌اند که گرمای شدید می‌تواند باعث اختلال در عملکرد قلب و سایر اندام‌های حیاتی بدن شود.
در این مقاله به بررسی تأثیرات گرمای شدید بر قلب سالمندان، عوامل خطر و راهکارهای مقابله با گرما خواهیم پرداخت. همچنین، به شما خواهیم گفت که چگونه می‌توانید با انجام برخی تغییرات ساده در سبک زندگی، تحمل بدن خود را در برابر گرما افزایش دهید.
تصور کنید بدن شما یک کارخانه است. در روزهای گرم این کارخانه با چالش بزرگی روبرو می‌شود: حفظ دمای مناسب.
اگر این کارخانه نتواند دمای خود را کنترل کند، ممکن است دچار نقص فنی شود. در این مقاله، به بررسی این موضوع می‌پردازیم که چرا برخی از این کارخانه‌ها در برابر گرما آسیب‌پذیرتر هستند و چگونه می‌توانیم به آن‌ها کمک کنیم تا به خوبی کار کنند.
تأثیر گرمای شدید بر قلب سالمندان
همانطور که در مطالعه اخیر دانشگاه مونترال مشخص شده است، گرمای شدید می‌تواند باعث اختلال در عملکرد قلب سالمندان شود. در واقع، قلب این افراد برای تأمین اکسیژن مورد نیاز بدن در شرایط گرمایی شدید، با مشکل مواجه می‌شود. این موضوع به ویژه برای افرادی که از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند، خطرناک‌تر است.
دلایل آسیب‌پذیری سالمندان در برابر گرما
-کاهش توانایی بدن در تنظیم دمای داخلی: با افزایش سن، توانایی بدن در تنظیم دمای داخلی کاهش می‌یابد و این امر باعث می‌شود سالمندان نسبت به تغییرات دمایی حساس‌تر باشند.
-بیماری‌های زمینه‌ای: بسیاری از سالمندان به بیماری‌های زمینه‌ای مانند بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و دیابت مبتلا هستند که این بیماری‌ها خطر گرمازدگی را افزایش می‌دهند.
-مصرف برخی داروها: برخی داروها مانند داروهای ادرارآور و داروهای ضد افسردگی می‌توانند خطر گرمازدگی را افزایش دهند.
علائم گرمازدگی
-تشنگی شدید
-سرگیجه و سبکی سر
-خستگی مفرط
-عرق کردن بیش از حد یا عدم تعریق
-سردرد
-تهوع و استفراغ
-ضعف عضلانی
-گیجی و توهم
راهکارهای مقابله با گرما
-آبرسانی مناسب: نوشیدن آب کافی در طول روز به ویژه در هوای گرم بسیار مهم است.
-پوشیدن لباس‌های نخی و گشاد: لباس‌های نخی به دلیل خاصیت جذب رطوبت، باعث خنک شدن بدن می‌شوند.
-پرهیز از فعالیت‌های بدنی سنگین در ساعات گرم روز: انجام فعالیت‌های بدنی سنگین در هوای گرم می‌تواند خطر گرمازدگی را افزایش دهد.
-استفاده از کولر: استفاده از کولر می‌تواند به کاهش دمای محیط و خنک شدن بدن کمک کند.
-قرار گرفتن در مکان‌های خنک: در طول روز سعی کنید در مکان‌های خنک مانند ساختمان‌های دارای تهویه مطبوع استراحت کنید.
-دوش گرفتن با آب ولرم: دوش گرفتن با آب ولرم می‌تواند به کاهش دمای بدن کمک کند.
بهبود تحمل بدن در برابر گرما
مطالعات نشان داده‌اند که با انجام برخی تمرینات خاص و قرار گرفتن در معرض گرما به صورت تدریجی، می‌توان تحمل بدن را در برابر گرما افزایش داد. این روش‌ها به ویژه برای افرادی که در محیط‌های گرم کار می‌کنند، مفید است.
ایسنا در گزارشی نوشت: وقتی بدن بیش از حد گرم می شود، قلب و کلیه ها به درستی کار نمی کنند. این پاسخ فیزیولوژیکی به گرما می تواند اثرات مضری برای سلامتی داشته باشد.
«دانیل گانیون»، استادیار دانشکده حرکت شناسی و علوم ورزشی در دانشگاه مونترال توضیح داد: میزان این خطر به میزان توانایی بدن ما برای دفاع از خود و تحت کنترل نگه داشتن دمای داخلی و فشار خون بستگی دارد. سالم بودن و فعالیت بدنی تا حدودی از ما محافظت می کند. اما با افزایش سن، توانایی بدن ما برای دفع گرما کاهش می یابد و ما را بیشتر در معرض گرمازدگی قرار می دهد.
دو گروه سنی به ویژه در برابر اثرات گرمای شدید آسیب پذیر هستند: کودکان خردسال و افراد بالای ۷۰ سال به ویژه آنهایی که بیماری‌های زمینه ای داشته باشند.
به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، در یک مطالعه اخیر، اثرات گرمای شدید بر جوانان سالم و سالمندان با و بدون بیماری قلبی مقایسه شده است. نتایج این مقایسه شگفت‌انگیز بود. در بیش از یک سوم از سالمندان مبتلا به بیماری قلبی، بدن دچار بی‌نظمی شد و قلب در تلاش برای دریافت اکسیژن کافی برای حمایت از واکنش‌های ضروری بدن در برابر گرما بود.
خوشبختانه بدن انسان توانایی سازگاری با گرما را دارد. اما برای انجام این کار به زمان نیاز دارد. آزمایشات در تحقیقات نظامی و ورزشی نشان داده است که هفت روز متوالی حمام آب گرم و ۱.۵ ساعت ورزش متوسط، تحمل گرما را در شرکت کنندگان بهبود می بخشد.
نکاتی برای آمادگی موثرتر در برابر گرما
در ادامه نکاتی برای مقابله با تابستان های گرم آورده شده است:
- از پنکه برقی استفاده کنید. اما به یاد داشته باشید استفاده از فن در رطوبت بسیار کم یا دمای بالای ۴۰ درجه سانتیگراد می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
- پاهای خود را در آب سرد قرار دهید.
- کولر گازی خود را به جای ۲۰ درجه سانتیگراد روی ۲۵ درجه سانتیگراد تنظیم کنید تا تحمل خود را نسبت به دماهای بالاتر افزایش داده و مصرف انرژی را کاهش دهید.