راز جوانی مغز با این عادات ساده که زوال عقل را به تعویق می‌اندازند
به گزارش نبض بازار،اگر تا به حال نگران زوال عقل و از دست دادن حافظه خود در دوران پیری بوده اید،خبر خوب این است که با چند تغییر ساده در سبک زندگی خود می توانید به طور قابل توجهی خطر ابتلا به این مشکلات را کاهش دهید. در این خبر عادات قدرتمندی را معرفی می کنیم که به شما کمک می کند تا مغز خود را جوان نگه دارید و عملکرد شناختی خود را ارتقا دهید، حتی اگر از انجام برخی از آنها متنفر باشید.
یکی از عوامل نگران‌کننده در روند پیری، کاهش بهره‌وری مغز است که در ذیل آن عملکرد شناختی نیز دچار زوال می‌شود. این موضوع ممکن است بسیار دلهره‌آور باشد که بدانیم دقیقا چگونه می‌توان مغز خود را سالم و جوان نگه داشت. برخی از محققان بر این باورند که فعال نگه داشتن ذهن، راهی موثر برای محافظت از آن در برابر آسیب و پیری و ارتقای عملکرد شناختی است.
هرچه ذخیره شناختی بالاتر باشد، زوال شناختی نیز به تعویق می‌افتد یا علائم آن دیرتر بروز پیدا می‌کنند. این بدان معناست که فعال نگه داشتن مغز و تقویت ذخیره شناختی شاید به طور کامل از زوال عقل جلوگیری نکند، اما می‌تواند شدت و میزان آن را کاهش دهد.
شش عادتی که برای جوانی مغز و ارتقای توانایی‌های شناختی مفید هستند عبارتند از:
-داشتن رژیم غذایی سالم: مغز شما برای عملکرد صحیح به مواد مغذی مختلفی نیاز دارد. یک رژیم غذایی مغذی که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد، می‌تواند به سلامت مغز شما کمک کند.
داشتن یک رژیم غذایی مغذی نه تنها به مدیریت وزن کمک می‌کند، بلکه برای تامین سوخت مغز (گلوکز) نیز مهم است. خطر کمبود برخی مواد مغذی در بدن با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد؛ که این مسئله بر عملکرد شناختی تأثیرگذار است.
-ورزش منظم: ورزش نه تنها برای سلامت جسم شما مفید است، بلکه برای سلامت مغزتان نیز ضروری است. فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و دوچرخه‌سواری می‌توانند جریان خون به مغز را افزایش داده و به رشد سلول‌های مغزی جدید کمک کنند.
توصیه می‌شود که هر بزرگسال حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه با شدت بیشتر، در طول هفته علاوه بر تمرینات قدرتی انجام دهد. طبق تحقیقات، ورزش برای سلامت مغز و عروق خونی آن ضروری است.
-خواب کافی: مغز شما برای ترمیم و بازسازی خود به خواب نیاز دارد. بزرگسالان به طور متوسط به ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند.
خواب کافی برای سلامت مغز ضروری است زیرا در حین خواب، مغز بسیاری از عملکردهای ترمیمی خود را انجام می‌دهد. علاوه بر این، استراحت سالم و کافی برای سازگاری مغز با اطلاعات ورودی بسیار مهم است و احتمال ابتلا به خطرات سلامتی را کاهش می‌دهد. براساس تحقیقات، خواب به جوان ماندن مغز هم کمک می‌کند.
-تحریک مغز: مغز شما مانند هر عضله دیگری نیاز به تمرین دارد. یادگیری چیزهای جدید، حل جدول، بازی‌های فکری و انجام فعالیت‌های خلاقانه می‌تواند به تحریک مغز شما و حفظ سلامت آن کمک کند.
فعالیت‌هایی وجود دارند که به تحریک مغز کمک می‌کنند. یادگیری چیزهای جدید، حل جدول و پازل، همگی راه‌هایی برای درگیر نگه داشتن مغز و ساختن ارتباطات جدید بین سلول‌های مغزی هستند.
-تمرینات ذهن‌آگاهی: تمرینات ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و یوگا می‌توانند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کنند که همگی می‌توانند بر سلامت مغز شما تأثیر منفی بگذارند.
مطالعات نشان می‌دهد که تمرینات ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و تمرکز حواس، برخی از جنبه‌های شناخت را بهبود می‌بخشد و به مدیریت سلامت روان نیز کمک می‌کند. بر اساس تحقیقات انجام‌شده توسط دانشگاه استرالیا، بزرگسالان سالم بالای ۶۰ سال که به مدت شش ماه تمرینات ذهن‌آگاهی داشتند، قدرت توجه و تمرکز پایدارتری را تجربه کردند.
-معاشرت: معاشرت با دوستان و خانواده می‌تواند به سلامت مغز شما کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که افراد منزوی بیشتر در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند.
بیرون رفتن و معاشرت در راستای سلامت مغز معجزه می‌کند! به علاوه، تماس با دوستان و عزیزان می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که اجتماعی‌تر بودن می‌تواند به سلامت مغز و کاهش خطر زوال عقل کمک کند. بنابراین سعی کنید یک فعالیت اجتماعی مانند شرکت در دورهمی‌های دوستانه را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی تماس تلفنی با دوست و آشنا نیز می‌تواند در این زمینه کمک‌کننده باشد.
با انجام این شش عادت ساده می‌توانید مغز خود را جوان نگه دارید و از بروز مشکلات شناختی در آینده پیشگیری کنید.
منبع: eatthis