خواب نامنظم شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می‌دهد
به گزارش نبض بازار،در دنیای پرمشغله امروز، بسیاری از افراد از الگوی خواب نامنظمی رنج می‌برند. گاهی شب‌ها دیرتر به رختخواب می‌روند و صبح‌ها زودتر از موعد بیدار می‌شوند. اما این بی‌نظمی در خواب، عواقب خطرناکی به دنبال دارد که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به طور قابل‌توجهی افزایش می‌دهد.
مطالعه جدیدی که توسط تیمی از محققان انگلیسی انجام شده، نشان می‌دهد که افرادی که الگوی خواب نامنظمی دارند، ۳۴ درصد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند. این مطالعه که بر روی بیش از ۸۴ هزار نفر در بریتانیا انجام شده، نشان می‌دهد که بی‌ثباتی در ساعات خواب، به طور مستقیم بر عملکرد سیستم غدد درون‌ریز، به ویژه ترشح انسولین تأثیر می‌گذارد.
چرا خواب نامنظم خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد؟
خواب، نقشی حیاتی در بازسازی و ترمیم سلول‌ها و بافت‌های بدن دارد. در طول خواب، هورمون‌های مختلفی ترشح می‌شوند که به تنظیم قند خون و عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
اما خواب نامنظم، این فرآیند طبیعی را مختل می‌کند و به عدم تعادل هورمونی در بدن منجر می‌شود. این عدم تعادل، می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین و در نهایت ابتلا به دیابت نوع ۲ شود.
علاوه بر این، کمبود خواب می‌تواند به:
-افزایش اشتها و پرخوری
-افزایش سطح استرس
-کاهش فعالیت بدنی
نیز منجر شود که همگی این موارد، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهند.
الگوی نامنظم خواب زمانی بر روتین خواب شما سیطره پیدا می‌کند که شما یک شب به مدت طولانی و کافی بخوابید اما در شب دیگر چند ساعت کمتر از حد معمول خوابیده باشید. این بی‌نظمی بر تغییر متوسط بین ۶۰ دقیقه یا بیشتر در طول مدت زمان خواب در شب‌های مختلف اتلاق می‌شود.
تداوم این الگو یک بی‌نظمی فاحش را در بهداشت خواب شما ایجاد می‌کند که بسیار ناسالم و خطرناک است. مطالعه جدیدی در این زمینه صورت گرفته که نشان می‌دهد الگوهای «نامنظم» خواب می‌تواند یک ریسک فاکتور برای دیابت نوع ۲ باشد.
به گفته سرپرست تیم تحقیقات، نتایج حاصل از این مطالعه بر اهمیت الگوهای ثابت و منظم خواب به عنوان یک استراتژی برای کاهش دیابت نوع ۲ تاکید می‌کند. این مطالعه، اطلاعات و داده‌های خواب و سلامت بیش از ۸۴۰۰۰ نفر، با میانگین سنی ۶۲ سال، را در بریتانیا مورد بررسی قرار داد؛ که در آغاز مطالعه هیچ‌یک از این افراد به دیابت مبتلا نبودند.
در پایان دوره تحقیقات، پژوهشگران ارتباط واضحی بین الگوهای نامنظم خواب و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ پیدا کردند. افرادی که الگوی خواب نامنظم داشتند، در مقایسه با افرادی که روتین خواب شبانه آنها تفاوت چندانی نداشت، ۳۴ درصد بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ بودند.
رابطه بین خواب و سطح قند خون
خواب، امکان بازسازی و ترمیم بافت‌ها را برای بدن فراهم می‌کند. در نتیجه، داشتن یک خواب خوب شبانه مزایای بسیاری بر سلامت کلی دارد. ارتباط بین خواب و عملکرد سیستم غدد درون‌ریز به ویژه برای بیماران دیابتی مهم است. سیستم غدد درون‌ریز، ترشح هورمون‌هایی مانند انسولین را تنظیم می‌کند. از آنجا که هورمون‌های زیادی در زمان‌های مختلف روز ترشح می‌شوند، داشتن یک برنامه منظم خواب تضمین می‌کند که عملکرد غدد درون‌ریز منظم باقی بماند.
چگونه می‌توان از خواب نامنظم و عواقب خطرناک آن پیشگیری کرد؟
-برنامه خواب منظمی داشته باشید: سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و صبح‌ها در همان زمان از خواب بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.
-محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید: از نورهای مصنوعی، صداهای بلند و دمای نامناسب در اتاق خواب خودداری کنید.
-از فعالیت‌های تحریک‌کننده قبل از خواب خودداری کنید: از تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و استفاده از تلفن همراه در یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
-به طور مرتب ورزش کنید: ورزش منظم، به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس کمک می‌کند.
-از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید: این مواد می‌توانند به اختلال در خواب شما منجر شوند.
خواب خوب شبانه، حقیقتی انکارناپذیر برای سلامتی شما
با رعایت نکات ساده‌ای که در بالا ذکر شد، می‌توانید به تنظیم الگوی خواب خود و کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کمک کنید. به خاطر داشته باشید که خواب خوب شبانه، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند برای سلامتی شماست.
منبع:upi