افسردگی ریشه در کمبود این ویتامین حیاتی در بدن شما دارد
به گزارش نبض بازار،سلامت روان گویی گوهری نایاب در دنیای پرشتاب امروز است. در میان مشغله‌ها و چالش‌های بی‌پایان، افسردگی همچون هیولایی خاموش، تار و پود زندگی انسان را هدف قرار می‌دهد. اما چه چیزی در پس این تاریکی نهفته است؟ علم در حال کشف رازهایی جدید در این زمینه است.
تحقیقات اخیر، ارتباطی تنگاتنگ بین کمبود ویتامین B۱۲ و افسردگی، به خصوص در کودکان و نوجوانان، را آشکار ساخته است. این یافته، دریچه‌ای نو به سوی درک بهتر این بیماری گشوده و امید به یافتن راه‌حل‌های نوین را افزایش می‌دهد.
در این خبربه بررسی این موضوع می‌پردازیم که چگونه کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند بر سلامت روان افراد، به خصوص نسل جوان، تأثیر بگذارد و چه اقداماتی برای پیشگیری و درمان این مشکل می‌توان انجام داد.
همشهری آنلاین نوشت: به طور خاص، کمبود B ۱۲ با خطر بالاتر ابتلا به افسردگی در ارتباط است. سطوح پایین B ۱۲ می‌تواند باعث افزایش سطح اسید آمینه حاوی گوگرد به نام هموسیستئین شود. این تغییر ممکن است با افزایش استرس اکسیداتیو، آسیب DNA و مرگ سلولی در بدن به ایجاد و پیشرفت افسردگی منتهی شود.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۰ با ۱۳۲ داوطلب کودک و نوجوان که ۸۹ نفر از آن‌ها مبتلا به افسردگی و ۴۳ نفر نیز سالم بودند، انجام شد. مشخص شد که شرکت‌کنندگان مبتلا به افسردگی در مقایسه با افراد بدون افسردگی، سطح B ۱۲ کمتر و سطوح بالاتری از هموسیستئین داشتند.
ویتامین B۱۲، ریز مغذی حیاتی که نقشی اساسی در عملکرد سیستم عصبی مرکزی ایفا می‌کند، در صورت کمبود، می‌تواند زمینه‌ساز بروز اختلالات خلقی، به ویژه افسردگی شود. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که بین سطوح پایین B۱۲ و افزایش خطر ابتلا به افسردگی، ارتباط مستقیمی وجود دارد.
تحقیقی که در سال ۲۰۲۰ بر روی ۱۳۲ کودک و نوجوان انجام شد، گواه این مدعا است. در این مطالعه، مشخص شد که شرکت‌کنندگان مبتلا به افسردگی، سطوح B۱۲ پایین‌تر و سطوح هموسیستئین (اسید آمینه‌ای حاوی گوگرد) بالاتری نسبت به گروه سالم داشتند. افزایش هموسیستئین می‌تواند با ایجاد استرس اکسیداتیو، آسیب DNA و مرگ سلولی، به بروز و تشدید افسردگی منجر شود.
کمبود B۱۲ به چه عواملی مرتبط است؟
عوامل متعددی می‌توانند در کمبود B۱۲ نقش داشته باشند، از جمله:
-رژیم غذایی نامناسب: منابع اصلی B ۱۲ گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات هستند. گیاهخواران و وگان‌ها که این مواد را در رژیم غذایی خود مصرف نمی‌کنند، در معرض خطر بیشتری برای کمبود B ۱۲ قرار دارند.
-مشکلات گوارشی: برخی از اختلالات گوارشی مانند بیماری سلیاک و کم خونی می‌توانند در جذب B ۱۲از غذا اختلال ایجاد کنند.
-سن: با افزایش سن، بدن به طور طبیعی B ۱۲ کمتری جذب می‌کند.
-مصرف برخی داروها: برخی از داروها مانند داروهای ضد اسید معده و آنتی‌بیوتیک‌ها، می‌توانند در جذب B ۱۲ اختلال ایجاد کنند.
علائم کمبود B ۱۲چه هستند؟
علائم کمبود B ۱۲ می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
-خستگی و ضعف
-بی‌حسی و سوزن سوزن شدن در دست و پا
-مشکلات حافظه و تمرکز
-تغییرات خلقی، مانند افسردگی و اضطراب
-خشکی دهان
-ریزش مو
راهکارهای پیشگیری از کمبود B ۱۲ و افسردگی:
خوشبختانه، راهکارهای ساده‌ای برای پیشگیری از کمبود B ۱۲ و به تبع آن، افسردگی ناشی از آن وجود دارد:
-مصرف منابع غذایی حاوی B ۱۲: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و غذاهای غنی شده با B ۱۲ را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
-مصرف مکمل B ۱۲: در صورت عدم دریافت B ۱۲کافی از طریق رژیم غذایی، می‌توانید با مشورت پزشک از مکمل‌های B ۱۲ استفاده کنید.
-معاینات منظم: به طور مرتب برای بررسی سطح B ۱۲خود، به پزشک مراجعه کنید.
با تامین کافی ویتامین B ۱۲ می‌توانید از سلامت روان خود محافظت کرده و از ابتلا به افسردگی پیشگیری کنید.