کمبود خواب قاتل خاموشی که این غده از بدن را نشانه گرفته است
به گزارش نبض بازار،خواب، یکی از ارکان اصلی سلامتی و شادابی است. اما چه می‌شود اگر خواب شبانه شما به جای آرامش، باعث خستگی و کسالت روزمره شود؟ اگر با وجود خواب کافی، همچنان احساس بی‌حوصلگی و کمبود انرژی می‌کنید، ممکن است تیروئید کم‌کار شما عامل این مشکل باشد.
در این خبر به رابطه پیچیده بین کم‌خوابی و کم‌کاری تیروئید می‌پردازیم و علائم، علل و راه‌های درمان این اختلال را بررسی می‌کنیم.
خبرآنلاین نوشت: در وضعیت کم‌کاری تیروئید که غده تیروئید سطوح کمتری هورمون تولید می‌کند، بیماران ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشند یا نتوانند شب‌ها به اندازه کافی بخوابند. کم‌کاری تیروئید همچنین با ایجاد حس سرما، درد در ناحیه مفاصل یا ماهیچه‌ها خواب شبانه را مختل می‌کند.
برخی از افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید در طول روز نیز احساس خواب‌آلودگی شدیدی می‌کنند، تا جایی که اصلاً توان بیدار ماندن ندارند؛ به این حالت «پرخوابی» می‌گویند. پرخوابی می‌تواند به دلیل یک اختلال پزشکی زمینه‌ای رخ دهد و کم‌کاری تیروئید علت اصلی پرخوابی ناشی از اختلال در سیستم غدد درون‌ریز است. علاوه بر این، کم‌کاری تیروئید درمان‌نشده را می‌توان با هیپوونتیلاسیون مرتبط با خواب (تنفس خیلی آهسته یا سطحی) که عمدتاً در طول خواب رخ می‌دهد، اشتباه گرفت.
محققان دریافتند افرادی که کمتر از هفت ساعت در روز می‌خوابند بیشتر در معرض خطر ابتلا به پرکاری تیروئید هستند، در حالی که خواب بیش از هشت ساعت در روز ممکن است خطر پرکاری و کم‌کاری تیروئید را افزایش دهد. علاوه بر این، اعتقاد بر این است که خواب باکیفیت، به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند و افرادی که سیستم ایمنی ضعیف‌تری دارند بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلال عملکرد تیروئید هستند.
دلایل این ارتباط:
-اختلال در ریتم شبانه‌روزی: کمبود خواب می‌تواند ریتم شبانه‌روزی بدن را که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند، مختل کند. این اختلال می‌تواند بر عملکرد غده تیروئید و تولید هورمون‌های تیروکسین و تری یدوتیرونین تأثیر بگذارد.
-التهاب: کمبود خواب و پرخوابی می‌توانند منجر به التهاب مزمن در بدن شوند. التهاب مزمن با اختلال در عملکرد غده تیروئید و افزایش خطر ابتلا به کم‌کاری تیروئید مرتبط است.
-ضعیف شدن سیستم ایمنی: کمبود خواب و پرخوابی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کنند. سیستم ایمنی ضعیف‌تر در برابر بیماری‌های خودایمنی مانند تیروئیدیت هاشیموتو که شایع‌ترین علت کم‌کاری تیروئید است، آسیب‌پذیرتر است.
علائم کم‌کاری تیروئید:
علائم کم‌کاری تیروئید می‌توانند خفیف تا شدید باشند و در افراد مختلف متفاوت باشند. برخی از علائم شایع عبارتند از:
-خستگی
-افزایش وزن بدون دلیل
-ریزش مو
-خشکی پوست
-یبوست
-حساسیت به سرما
-درد عضلانی و مفصلی
-افسردگی
-اختلال در تمرکز
-تغییرات در قاعدگی
-خواب آشفته
راه‌های پیشگیری از کم‌کاری تیروئید:
-داشتن خواب کافی: 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت در شب برای بزرگسالان و 9 تا 11 ساعت خواب برای کودکان و نوجوانان ضروری است.
-رعایت بهداشت خواب: برنامه خواب منظمی داشته باشید، از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید و محیط خواب خود را آرام و تاریک نگه دارید.
-تغذیه سالم: غذاهای سرشار از ید مانند ماهی، لبنیات و تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین از مصرف غذاهای فرآوری شده و پرچرب خودداری کنید.
-ورزش منظم: حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط در هفته می‌تواند به بهبود سلامت کلی شما و کاهش خطر ابتلا به کم‌کاری تیروئید کمک کند.
-مدیریت استرس: استرس مزمن می‌تواند خطر ابتلا به کم‌کاری تیروئید را افزایش دهد. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را تمرین کنید.
-معاینات منظم: اگر سابقه خانوادگی کم‌کاری تیروئید دارید یا در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستید، به طور منظم برای معاینات به پزشک مراجعه نمایید.