راز طول عمر و سلامتی در ۵ ماده غذایی ساده
به گزارش نبض بازار،ویتامین B۱۲ یک ویتامین ضروری برای بدن است که نقش حیاتی در عملکرد سیستم عصبی، تولید گلبول‌های قرمز خون و متابولیسم سلولی ایفا می‌کند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به خستگی، ضعف عضلانی، مشکلات عصبی و حتی کم‌خونی شود.
خبر خوش این است که دریافت ویتامین B۱۲ به آسانی از طریق رژیم غذایی امکان‌پذیر است. در این مقاله، ۵ منبع غذایی فوق‌العاده غنی از ویتامین B۱۲ را به شما معرفی خواهیم کرد که می‌توانید به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید و از فواید بی‌نظیر آن برای سلامتی خود بهره‌مند شوید.
در ادامه این مطلب به ۵ منبع غذایی ارزشمند این ویتامین اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از:
۱. گوشت گوساله
گوشت گوساله حاوی مقادیر زیادی از ویتامین B۱۲ است. برای مثال، هر ۱۹۰ گرم از گوشت گوساله حدود ۱۱ میکروگرم ویتامین B۱۲ به بدن می‌رساند که مقدار قابل توجهی محسوب می‌شود.
البته مواد مغذی دیگری هم در گوشت گوساله وجود دارند که همگی برای سلامتی مفید هستند. درواقع، گوشت گوساله نه‌تنها منبع خوبی برای دریافت پروتئین محسوب می‌شود که برای استخوان‌ها، عضله‌ها و سلامت عمومی سلول‌ها ضروری است بلکه املاح خاصی مثل آهن، زینک (روی) و سلنیوم را هم به بدن می‌رساند.
۲. شیر
شما با مصرف شیر و دیگر محصولات لبنی مانند ماست و پنیر می‌توانید مقادیر خوبی از ویتامین B۱۲ را به بدن برسانید. هر یک لیوان از شیر کامل یا پرچرب حدود ۱.۱ میکروگرم ویتامین B۱۲ دارد.
با توجه به اینکه مقادیر زیادی از مواد مغذی دیگری مانند کلسیم هم در شیر و دیگر محصولات لبنی یافت می‌شوند، استفاده روزانه از این مواد غذایی می‌تواند نقش مهمی در ارتقای سلامت ما داشته باشد.
۳. تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی محسوب می‌شود، در حالی که یکی از منابع کلیدی برای دریافت ویتامین B۱۲ نیز هست. درواقع، هر عدد تخم‌مرغ حدود ۱.۴ میکروگرم ویتامین B۱۲ دارد.
بنابراین، خوردن ۲ عدد تخم‌مرغ در وعده صبحانه می‌تواند به تامین ویتامین B۱۲ روزانه بدن کمک کند. مواد مغذی مهم دیگری هم در تخم‌مرغ وجود دارند؛ ویتامین D که برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عضله‌ها ضروری است، سلنیوم و همچنین کولین. ماده کولین به متابولیسم طبیعی چربی و عملکرد مطلوب کبد کمک می‌رساند.
۴. ماهی سالمون و قزل‌آلا
ماهی‌های چرب مانند سالمون و قزل‌آلا جزو بهترین منابع برای دریافت ویتامین B۱۲ هستند. هر ۱۰۰ گرم از این ماهی‌ها حدود ۴.۱۵ میکروگرم ویتامین B۱۲ دارد.
ماهی‌های ساردین و خال‌مخالی هم گزینه‌های خوبی برای دریافت این ویتامین هستند. ماهی سالمون و قزل‌آلا در گروه ماهی‌های چرب قرار می‌گیرند و درنتیجه مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا-۳ را هم وارد بدن می‌کنند که اهمیت ویژه‌ای برای سلامت قلب و مغز دارند.
۵. جگر و قلوه
جگر و قلوه گوساله یا گوسفند جزو غذاهای همه‌پسند نیستند اما یکی از بهترین منابع غذایی برای دریافت ویتامین B۱۲ محسوب می‌شوند. در واقع، هر ۱۰۰ گرم از جگر یا قلوه حدود ۸۵.۷ میکروگرم ویتامین B۱۲ دارد که مقدار بسیار زیادی است.
وجود آهن در جگر و قلوه هم به کاهش احساس خستگی کمک می‌کند، درحالی که ویتامین A نهفته در آنها برای ارتقای سلامت بینایی مفید است. البته خانم‌های باردار باید از خوردن این غذاها خودداری کنند زیرا ویتامین A موجود در آنها می‌تواند برای جنین مضر باشد.
اهمیت دریافت کافی ویتامین B۱۲:
ویتامین B۱۲ برای حفظ سلامت کلی بدن ضروری است. این ویتامین در عملکرد سیستم عصبی، تولید گلبول‌های قرمز خون و متابولیسم سلولی نقش حیاتی دارد. کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند منجر به عواقب جدی سلامتی، از جمله خستگی مزمن، افسردگی، مشکلات حافظه و حتی آسیب عصبی شود.
نکاتی برای افزایش جذب ویتامین B۱۲:
غذاهای سرشار از ویتامین B۱۲ را با غذاهای سرشار از ویتامین C میل کنید. ویتامین C به افزایش جذب ویتامین B۱۲ کمک می‌کند.
از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید. الکل می‌تواند جذب ویتامین B۱۲ را مختل کند.
اگر مشکل جذب ویتامین B۱۲ دارید، با پزشک خود صحبت کنید. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد مکمل ویتامین B۱۲ مصرف کنید.
با گنجاندن منابع غنی از ویتامین B۱۲ در رژیم غذایی خود، می‌توانید به حفظ سلامتی و شادابی خود کمک کنید.
منبع:همشهری آنلاین