چقدر باید آب بنوشید تا از گرمازدگی در امان بمانید؟
به گزارش نبض بازار،
در روزهای گرم تابستان، مصرف آب کافی یکی از مهم‌ترین عوامل برای حفظ سلامت بدن است. اگر به نیازهای آبی بدن‌تان بی‌توجهی کنید، ممکن است با عوارض جدی مانند گرمازدگی و مشکلات دیگر مواجه شوید.
متن خبر:
با آغاز فصل تابستان و افزایش دمای هوا، نیاز بدن به آب به طرز چشمگیری افزایش می‌یابد. آب به‌عنوان مهم‌ترین عنصر برای تنظیم دمای بدن و حفظ عملکردهای حیاتی آن، نقش اساسی دارد. در گرمای شدید، تعریق زیاد بدن باعث از دست رفتن مقدار زیادی آب و الکترولیت‌ها می‌شود. اگر این مقدار از دست رفته جبران نشود، بدن به سرعت دچار کم‌آبی شده و با مشکلات جدی مواجه خواهد شد.
طبق گزارش‌های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، نوشیدن آب باید به طور مداوم و منظم صورت گیرد. اگر منتظر شوید تا احساس تشنگی کنید، بدن شما پیش‌تر دچار کم‌آبی شده است. در این حالت، علائمی نظیر ادرار تیره، خشکی دهان، سرگیجه و خستگی نشان‌دهنده نیاز فوری بدن به آب هستند.
چقدر آب باید بنوشیم؟
سازمان ملی خدمات سلامت انگلیس توصیه می‌کند که روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان آب مصرف شود. اما در شرایط گرمای شدید، این مقدار باید افزایش یابد. آکادمی‌های ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده مصرف ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) آب برای مردان و ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) برای زنان را در روز توصیه می‌کند. این مقدار در روزهای گرم و زمانی که فعالیت بدنی دارید، باید به حدود ۳ لیتر افزایش یابد.
چه زمانی آب بنوشیم؟
نوشیدن آب در طول روز و به مقدار کم اما مکرر، بهترین راهکار برای جلوگیری از کم‌آبی است. توصیه می‌شود در هنگام قرارگیری طولانی در معرض گرما، هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ۰.۲ لیتر و در مجموع ۰.۷ تا ۰.۹ لیتر آب بنوشید. این کار باعث می‌شود که بدن به‌طور مداوم هیدراته باقی بماند و از بروز عوارض کم‌آبی جلوگیری شود.
چه اتفاقی می‌افتد اگر آب کافی ننوشیم؟
عدم نوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به مشکلات جدی از جمله گرمازدگی، از حال رفتن بر اثر گرما و گرفتگی عضلات شود. این عوارض نه تنها می‌توانند به‌طور موقت زندگی شما را مختل کنند، بلکه در برخی موارد می‌توانند تهدیدکننده زندگی باشند.
چگونه می‌توانیم بدن را آبرسانی کنیم؟
اگر آب کافی نمی‌نوشید یا احساس می‌کنید به نوشیدن آب عادت ندارید، می‌توانید با مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مانند خیار، گوجه‌فرنگی، هندوانه و توت‌فرنگی، بدن خود را هیدراته نگه دارید. این منابع طبیعی آب به بدن کمک می‌کنند تا میزان آب مورد نیاز را دریافت کند.
نشانه‌های کم‌آبی را بشناسید
تشنگی یکی از آخرین نشانه‌های کم‌آبی است. اگر ادرار شما تیره و با بوی قوی باشد، باید بیشتر آب بنوشید. سرگیجه، خستگی، و خشکی دهان از دیگر علائم هشداردهنده هستند. در روزهای گرم، به این نشانه‌ها توجه کنید و با نوشیدن آب کافی از بروز مشکلات جلوگیری کنید.
نتیجه‌گیری
با افزایش دمای هوا، نیاز بدن به آب به مراتب افزایش می‌یابد. اهمیت نوشیدن آب کافی در جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما، به‌ویژه در تابستان، غیرقابل انکار است. پس همین حالا به فکر سلامتی خود باشید و آب بیشتری بنوشید تا از خطرات کم‌آبی و عوارض آن در امان بمانید.
منبع:ایسنا