ویتامین D بدون خطر آفتاب سوختگی/۳ روش فوق‌العاده برای افزایش سطح ویتامین D در بدن
به گزارش نبض بازار،ویتامین D یک ویتامین ضروری است که برای سلامت استخوان، سیستم ایمنی و عملکرد کلی بدن حیاتی است. متأسفانه، بسیاری از افراد به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی‌کنند.
کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی از جمله پوکی استخوان، ضعف عضلانی و افزایش خطر ابتلا به عفونت شود.
خبر خوب این است که راه‌های مختلفی برای افزایش سطح ویتامین D خود وجود دارد. یکی از راه‌ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
با این حال، مهم است که این کار را به روشی ایمن انجام دهید تا از آفتاب سوختگی و افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست جلوگیری کنید.
راه دیگر برای افزایش سطح ویتامین D مصرف مکمل‌ها است. مکمل‌های ویتامین D به صورت قرص، کپسول و قطره در دسترس هستند. قبل از مصرف هر گونه مکمل، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
در نهایت، می‌توانید با خوردن غذاهای غنی از ویتامین D، سطح این ویتامین را در بدن خود افزایش دهید. برخی از منابع خوب ویتامین D عبارتند از ماهی‌های چرب، تخم مرغ، شیر غنی شده و قارچ.
در این مقاله به بررسی هر سه روش افزایش سطح ویتامین D به تفصیل می‌پردازیم. همچنین، نکاتی را برای کمک به شما در انتخاب بهترین روش برای نیازهای خود ارائه می‌دهیم.
قرار گرفتن در معرض آفتاب: اگر چند بار در هفته حتی برای مدت کوتاهی، مثلاً ۱۵ دقیقه - ۳ بار در هفته، در معرض نور خورشید قرار بگیرید، می‌توانید بیش از مقدار توصیه‌شده روزانه، ویتامین D مورد نیاز بدن را دریافت کنید.
توجه داشته باشید که قرار گرفتن در معرض نور خورشید علاوه بر تأمین ویتامین D، خطراتی هم دارد و احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد؛ بنابراین بیش از زمان توصیه‌شده در معرض تابش مستقیم نور خورشید قرار نگیرید.
مکمل‌ها: ویتامین D۳ بهترین گزینه برای رفع کمبود ویتامین D است، اما پیش از شروع مصرف مکمل‌های ویتامین D لازم است با یک آزمایش خون ساده سطح ویتامین D خود را بسنجید و اگر لازم بود، قرص‌ها و دیگر مکمل‌های این ویتامین را مصرف کنید. سطح توصیه‌شده برای ویتامین D، ۴۰ الی۶۰ نانوگرم در میلی لیتر است.
چند ماه بعد از مصرف این دارو، مجدد سطح ویتامین D خود را بررسی کنید و دوز مکمل خود را بر این اساس تنظیم کنید. مصرف زیاد ویتامین D گهگاهی باعث افزایش بیش از حد کلسیم در خون می‌شود.
غذاهای غنی از ویتامین D: منابع خوراکی غنی ویتامین D عبارتند از: ماهی سالمون، ماهی قزل آلا، شیر گاو، آب پرتقال، شیر سویا، زرده تخم‌مرغ، قارچ، جگر گاو، غلات و جو دوسر.
منابع: clevelandclinic ، breastcanceruk ، breastcancer