به گزارش نبض بازار،کمردرد یک معضل جهانی در حال گسترش است که زندگی میلیون‌ها نفر را تحت تاثیر قرار داده و باعث کاهش کیفیت زندگی و افزایش هزینه‌های درمانی شده است.
در حالی که بسیاری از مردم ممکن است تصور کنند که این مشکل به دلایل پزشکی پیچیده و نادر وابسته است شواهد جدید نشان می‌دهد که عادت‌های روزمره ما نقشی کلیدی در بروز و تشدید این مشکل دارند.
لی کارترایت، کارشناس فیزیوتراپی در موسسه Mobility، در این زمینه توضیحات جامع و مفصلی را ارائه کرده است.
او می‌گوید: «کمر درد می‌تواند به‌طور ناگهانی رخ دهد یا یک مشکل طولانی‌مدت باشد که سال‌ها طول بکشد.»
وی افزود: دلایل کمردرد می‌تواند بسیار متفاوت باشد. باید توجه داشت که این عادت‌های روزمره می‌تواند منجر به درد مزمن در عضلات پشت و ستون فقرات شود.
هیدراتاسیون ضعیف
یکی از عواملی که به‌طور مستقیم بر سلامت ستون فقرات تاثیر می‌گذارد، هیدراتاسیون ضعیف است. کم آبی بدن می‌تواند باعث شود که مایعات لازم برای تغذیه و محافظت از دیسک‌های ستون فقرات به درستی به آنها نرسد.
این موضوع می‌تواند باعث ضعف و کاهش توانایی دیسک‌ها در ایجاد بالشتک و حمایت لازم از مهره‌ها شود. بدن انسان نیاز به مصرف مناسب آب برای حفظ سلامت عمومی و جلوگیری از مشکلاتی مانند کمردرد دارد.
خوابیدن روی شکم
عادت‌های خوابیدن نیز می‌تواند تأثیر زیادی بر روی کمردرد داشته باشد. خوابیدن روی شکم می‌تواند به فشار بر روی کمر و ستون فقرات منجر شود.
به طور کلی خوابیدن به پهلو با قرار دادن بالش بین زانوها می‌تواند به حفظ تراز مناسب ستون فقرات کمک کند. همچنین، افرادی که به پشت می‌خوابند، قرار دادن بالش زیر زانوها می‌تواند به بهبود وضعیت کمر کمک کند.
نخوردن پروتئین کافی
پروتئین‌ها نقش مهمی در ترمیم و حفظ بافت‌های عضلانی دارند. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به ضعف عضلات و کاهش توانایی آنها در تحمل فشار و استرس شود.
این وضعیت می‌تواند عضلات پشت را آسیب‌پذیرتر کرده و دردهای کمر را افزایش دهد. برای پیشگیری از این مشکل، لازم است که رژیم غذایی متعادل و حاوی مقدار کافی پروتئین را دنبال کنید.
مصرف زیاد شکر
مصرف بیش از حد قند و شکر می‌تواند به التهاب مزمن در بدن منجر شود. این التهاب می‌تواند بر روی نواحی مختلف بدن از جمله کمر تاثیر بگذارد و باعث درد و ناراحتی شود.
میان وعده‌های شیرین و مصرف زیاد قند می‌تواند موجب مشکلاتی در گردش خون و افزایش التهاب در نواحی که به طور خاص تحت فشار هستند، شود.
بیش از حد غیر فعال بودن
عدم فعالیت و عدم تمرینات ورزشی می‌تواند به ضعف عضلات و کاهش تناسب اندام منجر شود. این ضعف می‌تواند باعث سفتی و درد در کمر شود.
ورزش منظم و مناسب می‌تواند عضلات اطراف ستون فقرات را تقویت کرده و از بروز دردهای مزمن جلوگیری کند. تمرینات کششی و تقویتی برای حفظ سلامت کمر بسیار مؤثر هستند.
خم شدن روی میز
عادت‌های کاری مانند خم شدن به سمت جلو و نشستن طولانی‌مدت در پشت میز می‌تواند فشار زیادی بر روی کمر و ستون فقرات وارد کند.
این وضعیت می‌تواند منجر به کشش بیش از حد عضلات و رباط‌ها و در نهایت التهاب و اسپاسم عضلانی شود.
برای کاهش این مشکلات، توصیه می‌شود که به‌طور منظم استراحت کنید و وضعیت نشستن خود را اصلاح کنید.
استرس بیش از حد
استرس نیز نقش مهمی در ایجاد کمردرد دارد. وقتی ذهن تحت فشار قرار می‌گیرد، بدن به طور طبیعی به این وضعیت پاسخ می‌دهد و عضلات اطراف مهره‌ها را منقبض می‌کند.
این انقباضات می‌تواند به درد و ناراحتی در کمر منجر شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن و تمرینات آرامش‌بخش می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
کمردرد یک مشکل پیچیده و چندوجهی است که می‌تواند به دلیل عادت‌های روزمره نادرست تشدید شود. با شناسایی و تغییر این عادت‌ها، می‌توان از بروز و تشدید کمردرد جلوگیری کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
رعایت نکات ساده مانند هیدراتاسیون مناسب، اصلاح وضعیت خواب، مصرف کافی پروتئین، و مدیریت استرس می‌تواند تأثیرات مثبت زیادی بر روی سلامت کمر داشته باشد.
برای جلوگیری از بروز کمردرد و کاهش دردهای موجود، باید به عادات روزمره خود توجه ویژه‌ای داشته باشید. مصرف مقدار کافی آب، خوابیدن در حالت‌های صحیح، تغذیه مناسب، کاهش مصرف قند، افزایش فعالیت‌های فیزیکی، اصلاح حالت نشستن و کاهش استرس می‌تواند تاثیرات مثبتی بر سلامت کمر شما داشته باشد.
با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی روزمره، می‌توانید از بروز کمردردهای مزمن جلوگیری کنید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید. همیشه به خاطر داشته باشید که پیشگیری بهتر از درمان است و با رعایت نکات ساده می‌توانید از دردهای آینده جلوگیری کنید.
منبع:طلاعات آنلاین