به گزارش نبض بازار،گرمای طاقت‌فرسای تابستان می‌تواند چالش‌های متعددی را برای سلامتی ما به همراه داشته باشد. کم‌آبی بدن، خستگی، بی‌حوصلگی، گرمازدگی و حتی مشکلات جدی‌تر، از جمله عوارض بی‌توجهی به آبرسانی بدن و حفظ تعادل دمای بدن در این فصل است.
در این خبر به راهکارهای ساده و کاربردی برای خنک ماندن در گرمای تابستان و حفظ سلامتی در این فصل گرم می‌پردازیم.
در حالی که نوشیدن آب کافی در روزهای گرم سال ضروری است، مصرف میوه‌های تابستانی نیز می‌تواند به طور قابل توجهی به آبرسانی بدن و تامین مواد معدنی مورد نیاز آن کمک کند.
خیار، هندوانه، انگور، گلابی، سیب و توت‌ها از جمله میوه‌های تابستانی هستند که به دلیل محتوای بالای آب و مواد مغذی، می‌توانند نقش موثری در خنک نگه داشتن بدن و حفظ سلامتی در فصل گرما داشته باشند.
خیار، قهرمان خنکای تابستان
خیار با ۹۶ درصد آب، یکی از آبرسان‌ترین میوه‌های موجود در طبیعت است. این میوه‌ی خنک و کم‌کالری، علاوه بر آبرسانی بدن، به دفع سموم، کاهش التهاب و حفظ سلامت پوست نیز کمک می‌کند.
هندوانه، معجزه‌ی آبرسانی تابستانی
هندوانه با بیش از ۹۰ درصد آب، یکی از محبوب‌ترین میوه‌های تابستانی است. این میوه‌ی آبدار و شیرین، علاوه بر آبرسانی بدن، منبع غنی از ویتامین A، C و لیکوپن است که به تقویت سیستم ایمنی بدن، محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های رادیکال‌های آزاد و پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کند.
انگور، سرشار از طراوت و آنتی‌اکسیدان
انگور با ۸۱ درصد آب و سرشار از ویتامین K و C، نه تنها بدن را آبرسانی می‌کند، بلکه به تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب و عروق و بهبود عملکرد مغز نیز کمک می‌کند.
گلابی، طعمی دلچسب و خواصی شگفت‌انگیز
مطالعات نشان داده است که خوردن روزانه یک گلابی، خطر سکته مغزی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. این میوه‌ی خوشمزه با ۸۴ درصد آب، علاوه بر آبرسانی بدن، به هضم بهتر غذا، کنترل قند خون و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند.
سیب، گزینه‌ای همیشگی برای سلامتی و طراوت
سیب با ۸۴ درصد آب، نه تنها بدن را آبرسانی می‌کند، بلکه منبع غنی از فیبر، ویتامین C و پتاسیم است. مصرف روزانه یک عدد سیب، به هضم بهتر غذا، تقویت سیستم ایمنی، سلامت قلب و عروق و پیشگیری از ابتلا به برخی از انواع سرطان کمک می‌کند.
توت‌ها، بمب‌های کوچک انرژی و طراوت
شاه‌توت با بیش از ۸۵ درصد آب و توت فرنگی با ۹۲ درصد آب، به همراه سایر انواع توت‌ها، گزینه‌ای عالی برای آبرسانی بدن و تامین ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز آن در فصل گرما هستند. توت‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت پوست و چشم و بهبود عملکرد مغز نیز کمک می‌کنند.
خبرآنلاین نوشت:علاوه بر این میوه‌های تابستانی نیز به دلیل محتوای بالای آب، نه‌تنها به آبرسانی بدن کمک می‌کنند، بلکه منبعی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، پلی فنول‌ها و فیبرهای غذایی مفید هستند.
آب زیاد بنوشید
در روزهای گرم سال ضروری است که آب بیشتری بنوشید. می‌توانید برگ نعناع تازه، آب لیموترش، تکه‌های پرتقال، توت فرنگی یا سایر میوه‌های مورد علاقه خود را به آب اضافه کنید و چند ساعت در یخچال نگه دارید، سپس برای رفع تشنگی، این ترکیب را بنوشید تا هم بدن را آبرسانی کنید و هم از فواید میوه‌ها بهره‌مند شوید.
دمنوش‌های گیاهی و دیگر نوشیدنی‌های گرم نیز می‌توانند به کاهش دمای بدن و هیدراتاسیون کمک کنند.
غذاهای غنی از پتاسیم مصرف کنید
پتاسیم عنصری است که دریافت آن برای حفظ تعادل آب و الکترولیت و همچنین تقویت عضلات و سیستم عصبی ضروری است. اگر در هوای گرم متوجه شدید که دست‌ها و پاهایتان متورم شده و انقباض‌های دردناک عضلانی را تجربه می‌کنید، ممکن است نشانه کمبود پتاسیم باشد.
دریافت این ماده به واسطه مصرف گوجه فرنگی، سیب زمینی، هندوانه، زردآلو، چغندر، اسفناج و سیب زمینی میسر است.
به جای بستنی، از میوه‌های فریزشده استفاده کنید
انگور، توت فرنگی یا هر میوه‌ای که دوست دارید را در قطعات کوچک منجمد کنید و در روزهای گرم سال که دلتان یک خوراکی خنک و شیرین مانند بستنی می‌خواهد، مصرف کنید. خوردن تکه‌های یخ‌زده میوه حس خنکی و طراوت به شما می‌دهد و به هیدراتاسیون کمک می‌کند. همچنین این ترکیب مغذی‌تر از بستنی است زیرا فیبر و مواد مغذی بیشتری در میوه وجود دارد.
مصرف غذاهای شور را به حداقل برسانید
خوردن غذاهای پر نمک، به ویژه در هوای گرم، می‌تواند منجر به احتباس آب، تورم و نفخ شود. بهتر است غذاهای خود را با نمک کمتری مصرف کنید.
مصرف کافئین را مدیریت کنید
کافئین ادرارآور است و همین خاصیت سبب از دست رفتن آب زیاد، کم‌آبی بدن و احساس تشنگی می‌شود. نوشیدنی‌های حاوی کافئین را نباید جزو مایعات دریافتی روزانه به شمار آورد.
کلام پایانی:
مصرف میوه‌های تابستانی در کنار نوشیدن آب کافی، می‌تواند به حفظ سلامتی و طراوت بدن در گرمای طاقت‌فرسای تابستان کمک کند. با انتخاب میوه‌های مناسب و گنجاندن آنها در رژیم غذایی روزانه خود، می‌توانید از فواید بی‌نظیر آنها بهره‌مند شوید و از گرمای تابستان لذت ببرید.