به گزارش نبض بازار،موها تاج سر زیبایی و لطافت هستند. اما ریزش مو این گوهر گرانبها را مورد تهدید قرار می‌دهد. این معضل نه تنها از نظر زیبایی ناخوشایند است، بلکه اعتماد به نفس فرد را نیز تحت تاثیر قرار می‌دهد. عوامل متعددی مانند ژنتیک، استرس، سوء تغذیه و تغییرات هورمونی می‌توانند در ریزش مو نقش داشته باشند. با این حال، خبر خوب این است که با اصلاح سبک زندگی و تغذیه، می‌توان تا حد زیادی از ریزش مو جلوگیری کرد.
این ویتامین‌ها ریزش مو را کاهش می‌دهند:
بیوتین (ویتامین B۷)
بیوتین با تحریک تولید کراتین، مقاومت تارهای مو را در برابر ریزش و دیگر آسیب‌ها افزایش می‌دهد.
منابع غذایی بیوتین:
- تخم مرغ
- آجیل و دانه‌ها
- موز
- سیب زمینی شیرین
- قارچ
نیاسین (ویتامین B۳)
نیاسین که با نام ویتامین B۳ نیز شناخته می‌شود، به بهبود گردش خون در پوست سر کمک می‌کند و خطر ریزش یا نازک شدن مو را کاهش می‌دهد.
منابع غذایی نیاسین:
- گوشت
- ماهی
- مرغ
- حبوبات
- آجیل
اسید فولیک (ویتامین B۹)
رژیم غذایی حاوی فولات و مکمل‌های آن می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند.
منابع غذایی اسید فولیک:
- سبزیجات برگ سبز
- حبوبات
- مرکبات
- آب پرتقال
- آجیل
ویتامین C
ویتامین C، به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، به محافظت از موها در برابر آسیب رادیکال آزاد و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. مصرف مکمل ویتامین C یا مرکبات می‌تواند راهی مناسب برای تقویت رشد مو و جلوگیری از ریزش مو باشد.
منابع غذایی ویتامین C:
- مرکبات
- توت فرنگی
- فلفل دلمه‌ای
- گوجه فرنگی
- کلم بروکلی
ویتامین E
عملکرد این ویتامین مشابه ویتامین C، اما مؤثرتر است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داده است که مصرف مکمل توکوترینول، که متعلق به خانواده ویتامین E است، می‌تواند ریزش مو را کنترل کند.
منابع غذایی ویتامین E:
- بادام
- تخمه آفتابگردان
- اسفناج
- روغن زیتون
- آووکادو
منبع: cosmedica