به گزارش نبض بازار،ریزش مو یکی از معضلات رایجی است که افراد زیادی را درگیر خود می‌کند. در حالی که بسیاری از افراد به دنبال راه‌حل‌های موضعی یا مصرف مکمل‌های آهن و زینک هستند، علم پزشکی نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D می‌تواند عامل اصلی ریزش مو در بسیاری از موارد باشد.
نقش ویتامین D در سلامت مو
ویتامین D یک هورمون است که در بدن انسان نقش‌های متعددی ایفا می‌کند. از جمله وظایف مهم این ویتامین، تقویت سیستم ایمنی بدن، استحکام استخوان‌ها و حفظ سلامت پوست و مو است.
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که ویتامین D نقش حیاتی در رشد و ترمیم فولیکول‌های مو دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به ضعیف شدن فولیکول‌ها، کند شدن رشد مو و در نهایت ریزش مو شود.
ارتباط کمبود ویتامین D و ریزش مو
مطالعات متعددی که در این زمینه انجام شده، ارتباط مستقیمی بین کمبود ویتامین D و ریزش مو را نشان می‌دهند. به عنوان مثال، یک مطالعه که در سال ۲۰۱۸ در مجله‌ی "Dermatology and Therapy" منتشر شد، نشان داد که زنان مبتلا به آلوپسی آره‌آتا (ریزش موی سکه‌ای) سطوح پایین‌تری از ویتامین D در خون خود نسبت به افراد سالم داشتند.
مطالعه دیگری که در سال ۲۰۱۹ در مجله‌ی "International Journal of Trichology" به چاپ رسید، نشان داد که مصرف مکمل‌های ویتامین D به مدت ۸ هفته، منجر به کاهش ریزش مو در زنان مبتلا به آلوپسی آندروژنیک (ریزش موی ارثی در زنان) شد.
علائم کمبود ویتامین D
علاوه بر ریزش مو، کمبود ویتامین D می‌تواند با علائم دیگری مانند خستگی، درد عضلانی، ضعف استخوان‌ها و افسردگی نیز همراه باشد.
چگونه از کمبود ویتامین D پیشگیری کنیم؟
بهترین راه برای پیشگیری از کمبود ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز، ۲ تا ۳ بار در هفته است. با این حال، در برخی از مواقع، به دلیل شرایط آب و هوایی یا مشکلات سلامتی، ممکن است دریافت کافی ویتامین D از طریق نور خورشید امکان‌پذیر نباشد. در این موارد، مصرف مکمل‌های ویتامین D زیر نظر پزشک می‌تواند راهکار مناسبی باشد.
منابع غذایی حاوی ویتامین D
علاوه بر نور خورشید، برخی از غذاها نیز می‌توانند منبع خوبی از ویتامین D باشند. از جمله این غذاها می‌توان به ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و تن، تخم‌مرغ، کره و قارچ‌های خوراکی که در معرض نور خورشید قرار گرفته‌اند، اشاره کرد.
حرف آخر
اگر از ریزش مو رنج می‌برید، حتماً برای بررسی سطح ویتامین D خود به پزشک مراجعه کنید. کمبود این ویتامین می‌تواند به راحتی با مصرف مکمل‌ها یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید درمان شود و به شما در داشتن موهایی سالم و پرپشت کمک کند.
منبع:مهر