به گزارش نبض بازار،از دیرباز قد بلند به عنوان نشانه‌ای از سلامتی، زیبایی و حتی موفقیت اجتماعی در نظر گرفته شده است. به همین دلیل بسیاری از والدین به دنبال راه‌هایی برای افزایش قد فرزندان خود هستند.
نقش انکارناپذیر ژنتیک در تعیین قد نهایی
اگرچه ژنتیک نقش تعیین‌کننده‌ای در قد نهایی افراد دارد، اما تحقیقات نشان داده است که تغذیه نیز می‌تواند به طور قابل توجهی بر رشد قدی، به خصوص در دوران کودکی و نوجوانی، تاثیر بگذارد.
مواد مغذی ضروری برای افزایش قد
برای رشد بهینه قد کودکان به طیف وسیعی از مواد مغذی نیاز دارند. برخی از مهم‌ترین این مواد مغذی عبارتند از:
پروتئین: پروتئین بلوک‌های سازنده عضلات و استخوان‌ها است و برای رشد و ترمیم بافت‌ها ضروری است.
کلسیم: کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.
ویتامین D: ویتامین D به جذب کلسیم از غذا کمک می‌کند و برای رشد استخوان‌ها ضروری است.
روی: روی برای رشد و نمو کلی بدن ضروری است.
منیزیم: منیزیم برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری است.
فسفر: فسفر به همراه کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.
غذاهای سرشار از مواد مغذی ضروری برای افزایش قد
لبنیات: شیر، ماست، پنیر و سایر لبنیات منابع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D هستند.
گوشت، مرغ و ماهی: این غذاها منابع خوبی از پروتئین و روی هستند.
تخم مرغ: تخم مرغ منبعی عالی از پروتئین، ویتامین D و سایر مواد مغذی ضروری است.
حبوبات: حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود منابع خوبی از پروتئین، فیبر و آهن هستند.
سبزیجات برگدار: سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ منابع خوبی از کلسیم، منیزیم و ویتامین K هستند.
میوه‌ها: میوه‌ها، به خصوص مرکبات، منابع خوبی از ویتامین C هستند که به جذب آهن کمک می‌کند.
نکاتی برای افزایش قد کودکان
رژیم غذایی سالم و متعادل: به کودک خود یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل تمام گروه‌های غذایی باشد، ارائه دهید.
مصرف کافی کلسیم: مطمئن شوید که کودک شما به اندازه کافی کلسیم از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت می‌کند.
فعالیت بدنی منظم: کودکان به طور منظم به حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی در روز نیاز دارند.
خواب کافی: کودکان برای رشد به خواب کافی نیاز دارند.
معاینات منظم: کودک خود را به طور منظم برای معاینات پزشکی نزد پزشک ببرید تا مطمئن شوید که از نظر رشدی در مسیر درستی قرار دارد.
با تغذیه مناسب می‌توان به کودکان کمک کرد تا به حداکثر پتانسیل قدی خود برسند و از زندگی سالم و پرباری لذت ببرند.
توجه: این خبر صرفاً جهت اطلاع‌رسانی است و به هیچ وجه جایگزین مشاوره پزشکی تخصصی نمی‌باشد.
منبع: خبرآنلاین