به گزارش نبض بازار،ویتامین B۱۲ یکی از ویتامین‌های ضروری برای بدن است که نقش مهمی در عملکرد سیستم عصبی، تولید گلبول‌های قرمز خون و DNA دارد.کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی از جمله خواب رفتن پاها، خستگی، افسردگی، مشکلات حافظه و آلزایمرشود.

علائم کمبود ویتامین B۱۲:

خواب رفتن پاها: یکی از شایع‌ترین علائم کمبود ویتامین B۱۲، احساس سوزن سوزن شدن یا خواب رفتن در پاها است. این علامت به دلیل آسیب به اعصاب ناشی از کمبود ویتامین B۱۲ ایجاد می‌شود.

خستگی: کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند منجر به خستگی مفرط و ضعف شود. زیرا این ویتامین برای تولید گلبول‌های قرمز خون که وظیفه حمل اکسیژن به سلول‌ها را بر عهده دارند، ضروری است.

افسردگی: کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند با ایجاد اختلال در عملکرد مغز، منجر به افسردگی و علائمی مانند غم و اندوه و اضطراب شود.

مشکلات حافظه و تمرکز: ویتامین B۱۲ برای عملکرد صحیح مغز و اعصاب ضروری است. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به مشکلات حافظه، تمرکز و یادگیری شود.

زخم‌های دهان: زخم‌های دهانی که به مدت طولانی التیام نمی‌یابند، می‌توانند از علائم کمبود ویتامین B۱۲ باشند.

دیگر علائم: کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند منجر به علائم دیگری مانند سر درد، تنگی نفس، تغییرات در بینایی، خشکی پوست و موهای شکننده شود.

علل کمبود ویتامین B۱۲:

رژیم غذایی نامناسب: افراد گیاهخوار و وگان بیشتر در معرض کمبود ویتامین B۱۲ هستند زیرا این ویتامین به طور طبیعی در منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات یافت می‌شود.

مشکلات گوارشی: برخی از مشکلات گوارشی مانند بیماری سلیاک، بیماری کرون و کم خونی مضمن می‌توانند در جذب ویتامین B۱۲ از غذا اختلال ایجاد کنند.

سن: با افزایش سن، بدن به طور طبیعی ویتامین B۱۲ کمتری جذب می‌کند.

مصرف برخی داروها: برخی از داروها مانند آنتی بیوتیک و متفورمین می‌توانند در جذب ویتامین B۱۲ از غذا اختلال ایجاد کنند.

راه‌های پیشگیری و درمان کمبود ویتامین B۱۲:

مصرف غذاهای حاوی ویتامین B۱۲: بهترین راه برای پیشگیری از کمبود ویتامین B۱۲، مصرف غذاهای حاوی این ویتامین به طور regular است. منابع غذایی خوب ویتامین B۱۲ عبارتند از: گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات، شیر غنی شده با ویتامین B۱۲ و غلات غنی شده با ویتامین B۱۲.

مصرف مکمل ویتامین B۱۲: افراد گیاهخوار و وگان و همچنین افرادی که به دلیل مشکلات گوارشی یا مصرف برخی داروها در معرض کمبود B۱۲ هستند، ممکن است نیاز به مصرف مکمل ویتامین B۱۲ داشته باشند.

تزریق ویتامین B۱۲: در برخی موارد، مانند کمبود شدید ویتامین B۱۲ یا pernicious anemia ، ممکن است تزریق ویتامین B۱۲ لازم باشد.

تشخیص کمبود ویتامین B۱۲:

تشخیص کمبود ویتامین B۱۲ با آزمایش خون انجام می‌شود. در این آزمایش، سطح ویتامین B۱۲ در خون شما اندازه گیری می‌شود.

اگر هر یک از علائم کمبود ویتامین B۱۲ را تجربه می‌کنید، به پزشک مراجعه کنید تا آزمایش خون انجام دهید و در صورت کمبود، درمان مناسب را دریافت کنید. کمبود ویتامین B۱۲ اگر به موقع درمان نشود، می‌تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود.

منبع: خبرآنلاین