اگر اجازه دهیم این احساسات منفی کار خود را انجام دهند، پس از چند دقیقه ناپدید می شوند و خود به خود از بین می روند، اما مشکل از جایی شروع می شود که به این احساسات، حساس شده و از آنها فرار کنیم. .در ادامه با ما در نبض بازار جهت بررسی این عوامل همراه باشید.

خواب منظم و با کیفیت یکی از راهکار‌های مؤثر در کنترل استرس

 

 

خواب منظم و با کیفیت نیز در کنترل استرس مؤثر است،نخوردن کافئین در شب، داشتن رژیم غذایی سالم و سبک قبل از خواب و همچنین دوری از نور‌ هایی مانند تبلت، تلویزیون و تلفن همراه هنگام خواب بسیار کمک کنننده خواهد بود.

 

 

تک تک اعضای بدن خود را چک کنید و به آن‌ ها متمرکز شوید؛ مثلاً روی پا‌ها تمرکز کرده و سعی کنید هر تنش یا گرفتگی که در آن‌ ها وجود دارد را رها کنید. کلیه ماهیچه‌ های بدن را آرام و رها کنید. با انجام این تکنیک به احساس سبکی و خواب آلودگی خواهید رسید.

 

 

نباید با احساسات منفی مبارزه کنیم و سعی در از بین بردن آن‌ ها داشته باشیم، اگر اجازه ظهور کامل این هیجانات داده شود معمولاً مدت طولانی دوام نخواهند داشت و از بین می‌روند. نباید بابت داشتن هیجانات منفی احساس گناه کنیم و خود را بابت انجام رفتار‌ها و یا افکار وسواسی مقصر بدانیم و خشمگین شویم.

 

 

تنفس شکمی یکی از راه کار‌های کنترل استرس

 

 



در شرایط استرس زا بدن ما دچار تنگی نفس شده و نفسمان به شماره می‌افتد،با یک تکنیک به ظاهر ساده یعنی تنفس عمیق و صحیح که در روانشناسی به آن تنفس شکمی یا دیافراگمی گفته می‌شود، می‌توانیم استرس را کنترل کنیم.

 

 

یادگیری تکنیک‌ های مختلف آرام‌ سازی با مراجعه به روانشناس متخصص در حوزه استرس و اختلالات اضطرابی یکی دیگر از روش‌ های کنترل استرس است و سعی کنیم به جای اجتناب و سرکوب هیجانی مانند استرس، نسبت به وجود آن آگاه باشیم چرا که فقدان آگاهی هوشیار هیجانی می‌تواند به تنظیم مؤثر آن آسیب بزند و سبب ماندگاری بیشتر هیجان منفی شود.

 

 

گام بعدی شناسایی و برچسب زدن به هیجان منفی است که تجربه می‌کنیم، یعنی ابتدا من باید وجود استرس در خود را بپذیرم و پس از آن علت استرس به وجود آمده، خطر و مزایای آن را شناسایی کنم؛ به عنوان مثال اگر شما هفته آینده درسی را امتحان داشته باشید که در طول ترم مطالعه نکردید، اضطراب ناشی از این امتحان در واقع هشداری در جهت ایجاد آمادگی برای این امتحان است. پس شما می‌توانید با استفاده از این احساس منفی برای امتحان هفته بعد برنامه ریزی کرده و خود را آماده کنید.

 

 

دولت‌ با ایجاد شبکه‌ های ایمنی مالی نقش مهمی در کاهش اضطراب خواهند داشت

 

 

دولت‌ ها از طریق ایجاد شبکه‌ های ایمنی مالی از قبیل تهیه مسکن، غذا، پوشاک و حمایت از افرادی که در این دوره شغل خود را از دست دادند، می‌توانند نقش مهمی در کاهش اضطراب افراد داشته باشند.

 

 

این حمایت‌ ها علاوه بر زمان حال، آینده افراد را نیز باید در برگیرد،به عنوان مثال اختلال ایجاد شده در فرآیند تحصیلی جوانان و نوجوانان سبب ایجاد اضطراب و مشکلات متعاقب آن شده است پس علاوه بر دولت که باید در اختصاص امکانات به مراکز آموزشی تلاش کند، این مراکز با ارائه راه کار‌های جایگزین و برنامه ریزی مناسب می‌توانند نقش بسزایی در کاهش تنش قشر جوان و نوجوان داشته باشند.

 

 

در عین مطلع ماندن از اطلاعات به روز بیماری، زمان آن را محدود کنید

 

 

خود را مرتباً در معرض اخباری که ترس را القاء می‌کنند قرار ندهید که تأثیر نامطلوبی بر سلامت روان شما می‌گذارد و در کوتاه مدت سبب اضطراب شده و در بلند مدت نیز افسردگی را به دنبال خواهد داشت. پس در عین مطلع ماندن از اطلاعات به روز بیماری، زمان آن را محدود کرده و فقط از یک یا دو منبع خبری معتبر اطلاعات بگیرید.

 

 

یک یا دو بار در روز به این منابع خبری معتبر سر بزنید و اگر مضطرب هستید به چند بار در هفته آن را محدود کنید،همان طور که اشاره شد هر زمانی که استرس بر شما غلبه کرد از تکنیک تنفس که پایه علمی قوی دارد، استفاده کنید به این ترتیب که با ۳ شماره نفس بکشید و با ۴ شماره نفس خود را نگه داشته تا کمی شکم شما بالا بیاید، توجه داشته باشید که باید شکم بالا بیاید نه قفسه سینه، سپس با ۵ شماره عمل بازدم را انجام داده و با ۶ شماره تنفس عادی خودتان را داشته باشید و سپس دوباره این تمرین را انجام دهید. به این تکنیک تنفس شکمی یا دیافراگمی گفته می‌شود.

 

 

پرت کردن حواس یکی از مؤثر ترین تکنیک‌ ها در مدیریت و تنظیم هیجان

 

 

پرت کردن حواس یکی از مؤثر ترین تکنیک‌ ها در مدیریت و تنظیم هیجان است،فرد با اراده خود توجهش را از یک هیجان منفی منحرف می‌کند. یعنی ما می‌توانیم با انجام کاری لذت بخش حواس خود را پرت کنیم؛ به عنوان مثال پیاده روی کنیم یا به تماشای یک فیلم جذاب بنشینیم، اما فراموش نکنیم که هدف از انجام این کار لذت بخش صرفاً پرت کردن حواس است نه اجتناب!

 

 

پذیرش و تحمل، راه کار بعدی در مدیریت استرس است،پذیرش یعنی آنچه سبب ایجاد ماندگاری این هیجان شده را شناسایی کنیم چرا که این کار تحمل این هیجان را برای ما آسان‌ تر می‌کند. یعنی فرد از خود می‌پرسد آیا این هیجان می‌تواند تغییر پیدا کند یا خیر و اگر نمی‌تواند فرد ترغیب خواهد شد که این هیجان را به عنوان یک راهکار مدیریتی بپذیرد.

 

 

استرس طولانی مدت موجب از بین رفتن انرژی و منابع بدن می‌شود

 

 

بالا رفتن استرس در دوران شیوع بیماری کرونا و نیز تجربه کردن حمله‌های وحشت زدگی (Panic) و یا وسواس فکری و رفتاری در بسیاری از افراد موجب وحشت زدگی، وسواس و افسردگی حتی در افرادی که قبلا دچار اختلال آشکار روان شناختی نبوده اند، در این دوران دیده می‌شود، از طرفی حضور هیجاناتی مانند استرس در بدن به صورت طولانی مدت خود سبب از بین رفتن انرژی و منابع بدن شده و در نهایت بدن را دچار فرسایش خواهد کرد.

 

 

ابتلا به بیماری‌های جسمانی مانند بیماری‌های عروق کرونری قلب (CHD)، انواع سرطان ها، بیماری‌های پوستی، چاقی، بیماری‌های گوارشی، سندروم روده تحریک پذیر (IBS) و دیابت را از دیگر عوارض حضور استرس در بدن شمرده می شود.

 

 

سردرد، اضطراب، عدم تمرکز، خشم، مشکلات گوارشی، خستگی، کاهش عملکرد جنسی، انواع آکنه، مشکلات پوستی و اختلالات خواب از جمله نشانه‌ های وجود استرس است و سبب تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد که این روز‌ ها شاید از هر زمان دیگری به تقویت آن بیشتر نیاز داریم.