فشار خون را چگونه کنترل کنیم؟

کد خبر: ۱۹۵۹۳۳

تاریخ: ۰۹ آبان ۱۴۰۳ - ۰۵:۱۵

فشار خون بالا به‌طور گاهی به عنوان "قاتل خاموش" شناخته می‌شود، زیرا ممکن است بدون هیچ نشانه‌ای بروز کند. با رعایت یک رژیم غذایی سالم، انجام ورزش منظم، پرهیز از سیگار کشیدن و به کارگیری تکنیک‌های کاهش استرس، می‌توانید به‌طور فعال در کاهش فشار خون خود مشارکت کنید.

به گزارش سرویس پلاس نبض بازار، فشار خون بالا یا پرفشاری خون، یک بیماری رایج است که از هر سه بزرگسال، یک نفر را درگیر می‌کند. این وضعیت می‌تواند به تصلب شرایین (سخت شدن دیواره‌های شریان‌ها) منجر شود و خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر بیماری‌های قلبی و سکته را افزایش دهد.

خطر ابتلا به فشار خون بالا با افزایش سن افزایش می‌یابد. در واقع هر کسی ۹۰ درصد  ممکن است ابتلا به آن را در طول زندگی خود تجربه کند. با این حال خوشبختانه، می‌توانید فشار خون خود را کاهش دهید و با اصلاح شیوه زندگی مانند خوب غذا خوردن، ورزش و اولویت دادن به خواب از آن جلوگیری کنید.

فشار خون بالا گاهی اوقات “قاتل خاموش” نامیده می‌شود، زیرا می‌تواند بدون هیچ علامتی رخ دهد. کار‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش فشار خون خود انجام دهید. به طور کلی شما می‌توانید با خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، اجتناب از سیگار کشیدن و تمرین تکنیک‌های کاهش استرس، نقش فعالی در کاهش فشار خون خود داشته باشید.

لازم است بدانید که فشار خون ۱۳۰/۸۰ میلی متر جیوه (mmHg) یا بالاتر، درواقع فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شود. این دستورالعمل بر اساس دستورالعمل‌های سال ۲۰۱۷ انجمن قلب آمریکا است. قبل از این به‌روزرسانی، ۱۴۰/۹۰ میلی‌متر جیوه فشار خون بالا در نظر گرفته می‌شد.

اگر می‌خواهید فشار خون‌تان را کنترل کنید این ۷ توصیه را فراموش نکنید:

فعالیت بدنی منظم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم داشته باشید

استرس خود را مدیریت کنید

سعی کنید درست و خوب بخوابید

دارو‌های خود را طبق دستور مصرف کنید

سیگار نکشید و مصرف الکل را محدود کنید

زیر نظر یک پزشک یا متخصص باشید

منبع: خبر آنلاین