جوان‌تر به نظر رسیدن با این 7عادت

کد خبر: ۱۹۴۷۵۰

تاریخ: ۲۸ مهر ۱۴۰۳ - ۰۶:۱۷

افرادی که به طور مداوم و سالانه ورزش می‌کنند، از سلامت کلی بهتری برخوردارند. این افراد ۷۵ ساله، چه زن و چه مرد، از نظر سلامت قلبی عروقی مشابه افرادی در سنین ۴۰ تا ۴۵ ساله هستند. آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا برخی افراد به نظر می‌رسد که به طور معکوس پیر می‌شوند؟ ممکن است این موضوع را به شانس یا ژن‌های خوب نسبت دهیم، اما واقعیت این است که داستان فراتر از این‌هاست.

به گزارش نبض بازار، افرادی که سال به سال به طور منظم ورزش می‌کنند، سلامت کلی بهتری دارند. این افراد ۷۵ ساله – زن و مرد – از سلامت قلبی عروقی مشابه افراد ۴۰ تا ۴۵ ساله برخوردار هستند.
آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چگونه به نظر می‌رسد برخی از افراد به طور معکوس پیر می‌شوند؟ به راحتی می‌توان آن را به شانس یا شاید ژن‌های خوب تقسیم کرد، اما همانطور که پیداست، داستان چیز‌های بیشتری دارد.

این اغلب به عادت‌های خاصی مربوط می‌شود، انتخاب‌های کوچکی که روزانه انجام می‌شود که به آنها کمک می‌کند نسبت به همسالان خود جوان‌تر به نظر برسند و احساس کنند.
امروز به هفت عادت از این دست می‌پردازیم. آنها صرف نظر از سن شما ممکن است به شما کمک کنند که سرزنده‌تر شوید.
۱) ورزش منظم
ضرب المثلی وجود دارد که سن فقط یک عدد است، اما این واقعیت است که سطح انرژی نقش مهمی در جوان ظاهر شدن ما در مقابل دیگران دارد.

کارشناسان این موضوع را تأیید می‌کنند و پیشنهاد می‌کنند که ورزش منظم نه تنها بدن ما را خوش فرم نگه می‌دارد، بلکه سلامت روان و سلامت کلی ما را نیز بهبود می‌بخشد. اندورفین و هورمون‌های «احساس خوب» ترشح می‌کند، و ما را سرزنده نگه می‌دارد.

افرادی که سال به سال به طور منظم ورزش می‌کنند، سلامت کلی بهتری دارند. این افراد ۷۵ ساله – زن و مرد – از سلامت قلبی عروقی مشابه افراد ۴۰ تا ۴۵ ساله برخوردار هستند.

پس حرکت کنید حتی اگر فقط یک پیاده روی سریع در اطراف بلوک باشد، تبدیل ورزش به یک عادت می‌تواند برای ظاهر و طرز فکر جوان شما معجزه کند.

۲) خواب کافی
شواهد علمی وجود دارد که از ارتباط بین خواب کافی و ظاهر جوان حمایت می‌کند. همانطور که محققان خاطرنشان کردند، کمبود خواب با “دایره‌های تیره زیر چشم، پوست رنگ پریده تر، چین و چروک/خطوط ریز بیشتر و گوشه‌های افتاده‌تر دهان” مرتبط است.

وقتی می‌خوابیم بدن ما به حالت ترمیم می‌رود. سلول‌ها بازسازی می‌شوند، بافت‌ها رشد می‌کنند و هورمون‌هایی که به رشد و تکامل کمک می‌کنند آزاد می‌شوند. به طور خلاصه، خواب به بدن ما فرصت تازه شدن و تجدید می‌دهد.

پس دفعه بعد که وسوسه شدید که تمام شب را بیدار باشید یا کم بخوابید، به یاد داشته باشید: بدن شما برای تجدید قوا به آن زمان نیاز دارد.

اولویت داشتن خواب باکیفیت یک عادت کلیدی در میان افرادی است که جوانتر از همسالان خود به نظر می‌رسند.

۳) از ضد آفتاب استفاده می‌کنند
اگر یک عادت وجود دارد که می‌تواند جلوی پیری پوست شما را بگیرد، محافظت از آن در برابر نور خورشید است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث بیشتر تغییرات پوستی می‌شود که ما آن را بخشی طبیعی از پیری می‌دانیم.

مهم نیست که خورشید با قدرت کامل بیرون نیامده باشد. اشعه‌های مضر فرابنفش می‌توانند از طریق ابر‌ها و حتی شیشه نفوذ کنند و به مرور زمان به پوست شما آسیب وارد کنند.

به همین دلیل است که استفاده از ضد آفتاب هر روز، در باران یا آفتاب، بسیار مهم است. به دنبال SPF حداقل ۳۰ باشید و آن را به عنوان آخرین مرحله در روتین مراقبت از پوست صبحگاهی خود اعمال کنید.

دوری از آفتاب ظهر (معمولاً بین ساعت ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر که پرتو‌های فرابنفش قوی‌ترین هستند) و پوشیدن لباس‌ها و کلاه‌های محافظ نیز می‌تواند به کاهش قرار گرفتن در معرض آن کمک کند.

۴) رژیم غذایی متعادل
به قول معروف شما همان چیزی هستید که می‌خورید؛ و کسانی که جوانتر از همسالان خود به نظر می‌رسند، اغلب رژیم غذایی دارند که از ظاهر جوان آنها حمایت می‌کند.

این در مورد رژیم‌های غذایی مد روز یا محروم کردن خود نیست. این در مورد تغذیه بدن شما با مواد مغذی مناسب است.

کسانی که ظاهری جوان دارند اغلب رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم دارند.

این غذا‌ها سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها هستند که به درخشندگی پوست و سلامت بدن کمک می‌کنند. به علاوه، آنها از مصرف بیش از حد غذا‌های فرآوری شده، شکر و الکل خودداری می‌کنند که می‌تواند منجر به پیری زودرس شود.

اتخاذ یک رژیم غذایی متعادل فقط به این نیست که جوان به نظر برسید، بلکه در مورد احساس جوانی نیز هست. وقتی بدن خود را با مواد مغذی مناسب تامین کنید، احساس انرژی و شادابی بیشتری خواهید داشت. این یک وضعیت برد-برد است!

۵) نگرش مثبت
چیزی مغناطیسی در مورد افرادی که نگرش مثبت دارند وجود دارد، اینطور نیست؟ انرژی آنها مسری است و به نظر می‌رسد از درون می‌درخشند.

کسانی که جوان‌تر از همسالان خود به نظر می‌رسند، اغلب دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند. آنها ترجیح می‌دهند نیمه پر لیوان را ببینند و از چیز‌های کوچک لذت می‌برند.

کارشناسان معتقدند که نگرش مثبت نه تنها ما را جذاب‌تر می‌کند، بلکه به رفاه و شادی کلی ما کمک می‌کند. حتی می‌تواند بر سلامت جسمانی ما تأثیر بگذارد.

این در مورد نادیده گرفتن چالش‌های زندگی یا تظاهر به اینکه همه چیز عالی است نیست. این در مورد تمرکز بر چیز‌های خوب با وجود موانعی است که بر سر راه ما قرار می‌گیرد.

۶) ذهن آگاهی
در دنیای پر سرعت و همیشه فعال ما، گیر افتادن در شلوغی آسان است. اما آنهایی که جوانتر از همسالان خود به نظر می‌رسند، تمایل به تمرین ذهن آگاهی دارند.

ذهن آگاهی در مورد حضور و درگیر بودن کامل در لحظه است. این در مورد توجه به اطراف، احساسات و افکار خود بدون قضاوت است.

تمرین ذهن آگاهی می‌تواند استرس را کاهش دهد، حافظه کاری را بهبود بخشد و رضایت از رابطه را افزایش دهد؛ و همه این فواید می‌توانند به ظاهری جوان‌تر کمک کنند.

راه‌های زیادی برای تمرین ذهن آگاهی وجود دارد. این می‌تواند به سادگی چند لحظه در روز برای تمرکز بر نفس خود باشد، یا می‌تواند شامل تمرین‌های ساختارمندتری مانند مدیتیشن یا یوگا باشد.

صرف نظر از اینکه چگونه تمرین ذهن آگاهی را انتخاب می‌کنید، نکته کلیدی این است که آن را به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید.

۷) عشق به خود
عشق به خود یعنی در آغوش کشیدن خودت، با همه عیوب. این در مورد این است که با خود با مهربانی و احترام رفتار کنید و زمانی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، خیلی به خودتان سخت نگیرید.

وقتی خودمان را دوست داشته باشیم، نشان می‌دهد. اعتماد به نفس ما می‌درخشد و انرژی جوانی خاصی را ساطع می‌کنیم که نادیده گرفتن آن سخت است.

اگر در جستجوی جوان‌تر به نظر رسیدن هستید، این را به خاطر بسپارید: سفر با دوست داشتن خود آغاز می‌شود. هر چیز دیگری – تغذیه سالم، ورزش منظم، مراقبت از پوست – فقط بازتابی از این عشق به خود است.

وقتی خودت را دوست داشته باشی، قابل مشاهده است. شما از درون به بیرون می‌درخشید و این از هر کرم یا سرم ضد پیری موجود در بازار قدرتمندتر است.

سخن نهایی: قدرت ثبات
وقتی صحبت از حفظ ظاهری جوان به میان می‌آید، یک عامل در بین بقیه برجسته است: ثبات.

عاداتی که در اینجا مورد بحث قرار دادیم – ورزش، خواب، رژیم غذایی، نگرش، هیدراتاسیون، تمرکز حواس و عشق به خود – راه حل‌های یکباره نیستند. آنها تعهدات مادام العمر هستند.

این شیوه‌ها فقط برای جوان‌تر به نظر رسیدن نیستند. آنها در مورد اتخاذ یک سبک زندگی هستند که سلامتی کلی را ارتقا می‌دهد. آنها در مورد انتخاب آگاهانه هر روز هستند که به سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کند.

این در مورد کمال نیست، بلکه در مورد پیشرفت است، در مورد ایجاد پیشرفت‌های کوچک هر روز که به مرور زمان اضافه می‌شود.