۵ روش اثبات‌شده برای تقویت حافظه که تاکنون نشنیده‌اید

کد خبر: ۱۸۷۲۹۹

تاریخ: ۲۴ مرداد ۱۴۰۳ - ۰۳:۰۰

با افزایش سن کاهش حافظه یک نگرانی بزرگ است اما با استفاده از روش‌های جدید مانند استفاده از حواس مختلف دوری از نور آبی قبل از خواب و معاشرت اجتماعی، می‌توان این روند را متوقف کرد و حافظه را بهبود بخشید.

به گزارش نبض بازار،با افزایش سن حافظه‌ ما به تدریج ضعیف‌تر می‌شود، اما خبر خوب این است که با استفاده از چند روش جدید و ساده می‌توانیم این روند را معکوس کنیم و حافظه خود را بهبود بخشیم.

همانطور که سن‌مان بالا می‌رود حافظه‌مان به تدریج تضعیف می‌شود. این کاهش حافظه می‌تواند به یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌های ما در دوران پیری تبدیل شود. عدم توانایی در به خاطر سپردن اطلاعات روزمره ممکن است باعث ایجاد احساس ناتوانی و وابستگی بیشتر به دیگران شود.

اما آیا واقعاً باید این واقعیت را بپذیریم که با افزایش سن، حافظه‌مان به طور اجتناب‌ناپذیری رو به افول است؟ خبر خوب این است که دانشمندان دریافته‌اند مغز ما دارای یک ظرفیت شگفت‌انگیز برای تغییر و رشد ارتباطات عصبی جدید است که به آن "نوروپلاستیسیتی" یا انعطاف‌پذیری مغز گفته می‌شود. با به کارگیری چند روش ساده، می‌توانیم از این ظرفیت بهره‌مند شویم و حافظه‌مان را تقویت کنیم.

۱. استفاده از تمام حواس برای بهبود حافظه

برای به خاطر سپردن اطلاعات، تنها به یک حس اکتفا نکنید. استفاده از حواس مختلف مانند رنگ‌ها، بوها و طعم‌ها می‌تواند اطلاعات را بهتر در ذهن شما جای دهد.

۲. به جای گوگل، از مغز خود استفاده کنید

فناوری مدرن جایگاه و اهمیت خود را دارد اما متاسفانه ما را از نظر ذهنی تنبل کرده است.هر زمان که می‌خواهید چیزی را به خاطر بیاورید، به جای جستجوی سریع در گوگل، تلاش کنید تا اطلاعات را از حافظه خود بازیابی کنید. این تمرین ذهنی به تقویت ارتباطات عصبی کمک می‌کند.

۳. از نور آبی قبل از خواب دوری کنید

نور آبی منتشر شده از دستگاه‌های الکترونیکی تولید ملاتونین را مختل می‌کند و به کیفیت خواب شما آسیب می‌زند. خاموش کردن دستگاه‌ها قبل از خواب، می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند.

ملاتونین هورمونی است که چرخه خواب و بیداری شما را کنترل می‌کند. یک چرخه خواب با تنظیم ضعیف واقعا می‌تواند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد.

بدون خواب و استراحت کافی، نورون‌های مغز ما بیش از حد کار می‌کنند. آنها دیگر نمی‌توانند اطلاعات را هماهنگ کنند و دسترسی به خاطرات را دشوارتر می‌کند. تقریبا یک ساعت قبل از خواب، دستگاه‌های خود را خاموش کنید و اجازه دهید مغزتان آرام شود.

۴. اثرات مثبت معاشرت اجتماعی بر حافظه

تحقیقات نشان داده است که تعاملات اجتماعی منظم می‌تواند به بهبود حافظه کمک کند. تنها ده دقیقه صحبت با دیگران می‌تواند تأثیر مثبتی بر حافظه شما بگذارد.

یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی بسیار فعال دارند کمترین کاهش حافظه را داشتند. فقط ۱۰ دقیقه صحبت با شخص دیگری باعث بهبود حافظه شد.

۵. قدرت طبیعت در تقویت حافظه

مطالعات نشان می‌دهد که گذراندن وقت در طبیعت و پیاده‌روی در پارک‌ها نسبت به شهر، تأثیر بیشتری بر بهبود حافظه دارد. ارتباط با طبیعت می‌تواند به تقویت حافظه و سلامت ذهنی شما کمک کند.

منبع: healthline