شگفت انگیزترین راه‌ها برای تقویت حافظه و افزایش تمرکز

کد خبر: ۱۸۴۹۲۳

تاریخ: ۰۵ مرداد ۱۴۰۳ - ۰۱:۰۰

باور کنید یا نه با انجام چند تغییر کوچک در سبک زندگی می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر را به شدت کاهش دهید.

به گزارش نبض بازار،مغز پیچیده‌ترین عضو بدن ماست و با انجام فعالیت‌های روزانه یادگیری مطالب جدید و تصمیم‌ گیری‌های مختلف دائما در حال کار است. اما مانند هر عضوی از بدن مغز نیز به مراقبت و تغذیه مناسب نیاز دارد.

با افزایش سن، مغز نیز مانند سایر اندام‌های بدن تغییراتی می‌کند. برخی از این تغییرات طبیعی هستند، اما برخی دیگر می‌توانند نشانه‌ای از بیماری‌های جدی مانند آلزایمر باشند. خوشبختانه، با رعایت برخی عادات سالم، می‌توانیم سلامت مغز خود را حفظ کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی را کاهش دهیم. در این مقاله، به بررسی ۱۰ عادت موثر برای تقویت مغز می‌پردازیم که به شما کمک می‌کند تا در هر سنی از زندگی ذهنی سالم و فعال داشته باشید.

اعمال مثبت و روزمره می‌توانند در سلامت مغز تفاوت ایجاد کنند و حتی خطر زوال شناختی و احتمال آلزایمر و زوال عقل را کاهش دهند. برخی یا همه این عادات را در زندگی خود بگنجانید تا به حفظ سلامت مغز خود کمک کنید. همین امروز مسئولیت مغز خود را بر عهده بگیرید. هیچ وقت برای شروع خیلی زود یا خیلی دیر نیست

.

۱_ ذهن خود را به چالش بکشید

کنجکاو باشید، مغز خود را به کار بیندازید و کاری را انجام دهید که برای شما جدید است. مهارت جدیدی بیاموزید. به چالش کشیدن ذهن می‌تواند فواید کوتاه‌مدت و بلندمدت برای مغز شما داشته باشد.

۲_ تحرک داشته باشید

به ورزش منظم بپردازید، این کار شامل فعالیت‌هایی است که ضربان قلب و جریان خون را به مغز و بدن افزایش می‌دهد. راه‌هایی برای ایجاد تحرک بیشتر در روز پیدا کنید.

۳_ سیگار نکشید

ترک سیگار می‌تواند خطر زوال شناختی را به سطوحی مشابه افرادی که سیگار نکشیده‌اند کاهش دهد. پس هیچ وقت برای ترک سیگار دیر نیست.

۴_ فشار خون خود را کنترل کنید

داروها می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند و عادات سالم مانند تغذیه صحیح و فعالیت بدنی نیز می‌توانند کمک‌کننده باشند.

۵_ دیابت را مدیریت کنید

دیابت نوع ۲ را می‌توان با تغذیه سالم، افزایش فعالیت بدنی و مصرف دارو در صورت لزوم، پیشگیری یا کنترل کرد.

۶_ خواب کافی و مناسب داشته باشید

خواب باکیفیت برای سلامت مغز مهم است.  قبل از خواب از صفحه نمایشگرها (تلویزیون، تلفن همراه، لپتاب) دور بمانید و فضای خواب خود را تا حد امکان راحت کنید. اگر هرگونه مشکل مرتبط باخواب، مانند آپنه خواب دارید، با یک متخصص در این باره صحبت کنید.

۷_ تغذیه مناسب

خوردن غذاهای سالم‌تر می‌تواند به کاهش خطر زوال شناختی کمک کند. این غذاها به طور کلی شامل سبزیجات بیشتر، پروتئین‌های کم‌چرب‌تر و و غذاهایی است که کمتر فرآوری شده و چربی کمتری دارند

اصطلاحاتی برای درک مفاهیم سلامت مغز

زوال شناختی، این اصطلاح به تغییراتی در توانایی تفکر اشاره دارد که با افزایش سن افراد اتفاق می‌افتد. برخی تغییرات بخشی طبیعی از افزایش سن هستند، اما می‌توانید تغییراتی را برای کاهش آن انجام دهید.

زوال عقل، یک اصطلاح کلی است که برای توصیف مشکلات مربوط به تفکر و حافظه استفاده می‌شود. این مشکلات به قدری شدید است که زندگی روزمره فرد را مختل می‌کند. آلزایمر شایع‌ترین علت زوال عقل است اما زوال عقل انواع دیگری نیز دارد. زوال عقل بخش طبیعی پیری نیست.

منبع: alz