رازهای طلایی تقویت حافظه با این عادات ساده که مغزتان را متحول می‌کنند

کد خبر: ۱۸۴۸۶۶

تاریخ: ۰۴ مرداد ۱۴۰۳ - ۰۰:۰۵

با انجام تمرینات ورزشی ساده می‌توانید حافظه خود را تقویت کرده و از بیماری‌های مغزی پیشگیری کنید. در این مقاله به بررسی تأثیر شگفت‌انگیز ورزش بر عملکرد مغز می‌پردازیم.

به گزارش نبض بازار،فراموش کردن نام‌ها قرار ملاقات‌ها یا اطلاعات مهم می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد. خوشبختانه با انجام چند تغییر ساده در سبک زندگی می‌توانید حافظه‌تان را تقویت کنید و عملکرد مغزتان را بهبود بخشید. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه با ورزش، تغذیه سالم، خواب کافی و فعالیت‌های ذهنی، می‌توانید حافظه‌تان را تقویت کنید.

آیا می‌دانید که مغز شما مانند یک عضله است و با تمرین می‌تواند قوی‌تر شود؟ درست مانند بدن، مغز نیز به تحریک و تغذیه مناسب نیاز دارد. با انجام فعالیت‌های ذهنی، ورزش، تغذیه سالم و خواب کافی، می‌توانید مغزتان را تقویت کنید و حافظه‌تان را بهبود بخشید. در این مقاله، به شما خواهیم گفت که چگونه با چند تغییر ساده در سبک زندگی، می‌توانید عملکرد مغزتان را بهینه کنید.

مهارت‌ها و عاداتی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت توانایی خود در به خاطر سپردن اطلاعات آنها را اتخاذ کنید:

۱. هرروز ورزش کنید

فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز می‌شود و به تقویت حافظه کمک کند. بدین منظور حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، توصیه می‌شود.

۲. ذهنتان را پویا نگه دارید

فعالیت‌های ذهنی و فکری سبب جلوگیری از کاهش حافظه می‌شوند. می‌توانید جدول کلمات حل کنید، بازی‌های فکری انجام دهید، نواختن ساز را یاد بگیرید یا در فعالیت‌های اجتماعی و گروه‌های جمعی مشارکت کنید.

۳. با دیگران وقت بگذرانید

تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می‌کند. افسردگی و استرس نیز دو مورد از عوامل تحلیل و زوال حافظه به شمار می‌آیند. به دنبال فرصت‌هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان و دوستان خود باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید.

۴. خوب بخوابید

نداشتن خواب کافی و باکیفیت، با زوال حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم (۷ تا ۹ ساعت) را در اولویت قرار دهید تا از آسیب‌های احتمالی به حافظه خود پیشگیری کنید.

۵. رژیم غذایی سالم داشته باشید

یک رژیم غذایی سالم مهم‌ترین نکته برای داشتن حافظه قوی است. میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، لوبیا و مرغ بیشتر مصرف کنید. هم‌چنین از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید؛ چرا که الکل منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه می‌شود.

منبع: mayoclinic