سیگنالی از کمبود این ویتامین حیاتی در بدن که هرگز به آن فکر نکرده اید

کد خبر: ۱۸۲۹۳۸

تاریخ: ۱۶ تير ۱۴۰۳ - ۰۳:۰۰

آیا از خستگی دائمی رنج می برید؟ علتی که ممکن است هرگز به آن فکر نکرده باشید، کمبود این ویتامین حیاتی نه تنها شما را خسته می کند بلکه می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی شود. در این خبر به بررسی علائم کمبود این ویتامین، عواقب آن و راه های ساده برای افزایش سطح این ویتامین در بدن شما می پردازیم.

به گزارش نبض بازار،احساس خستگی غول بی‌رحمی است که سایه خود را بر سر بسیاری از افراد می‌گستراند. این غول تنبل قاتل شور و نشاط و انگیزه است و می‌تواند زندگی را به کام انسان تلخ کند.

اما آیا تا به حال به این موضوع فکر کرده‌اید که شاید ریشه این خستگی‌های بی‌امان، در کمبود یک ماده مغذی حیاتی نهفته باشد؟ ماده‌ای که نقشی اساسی در تولید گلبول‌های قرمز خون و انتقال اکسیژن به سلول‌ها ایفا می‌کند؟ بله، کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند قاتلی خاموش در وجود شما باشد و سلامتتان را به طور جدی به خطر اندازد.

همشهری آنلاین نوشت: اگر شما هم دچار کمبود B ۱۲ باشید، به احتمال زیاد به عنوان اولین نشانه‌های این مشکل احساس خستگی خواهید کرد.

سلول‌های بدن به منظور عملکرد صحیح به B ۱۲ نیاز دارند. بدین ترتیب سطوح ناکافی از این ویتامین می‌تواند تولید طبیعی گلبول‌های قرمز خون را کاهش داده و در ادامه تحویل اکسیژن به بافت‌ها را مختل کند.

از طرفی دیگر کمبود B ۱۲ یا فولات می‌تواند سبب کم خونی مگالوبلاستیک شود. این وضعیت خود منجر به تشکیل گلبول‌های قرمز بزرگ، غیر طبیعی و نابالغ و همینطور اختلال در سنتز DNA می‌شود. هنگامی که بدن گلبول‌های قرمز سالم و به تعداد کافی برای حمل اکسیژن به بافت‌ها در اختیار نداشته باشد، احتمال تجریه احساس ضعف و خستگی افزایش می‌یابد.

علل کمبود ویتامین B۱۲:

کمبود ویتامین B۱۲، علل مختلفی دارد. برخی از افراد به طور طبیعی، این ویتامین را به مقدار کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. این امر می‌تواند در مورد افراد گیاه‌خوار و وگان صادق باشد، چرا که منابع اصلی ویتامین B۱۲ شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات هستند. از سوی دیگر، برخی از افراد به دلیل مشکلات گوارشی، مانند بیماری سلیاک یا بیماری کرون، قادر به جذب ویتامین B۱۲ از غذا نیستند. همچنین، افراد مسن به دلیل کاهش اسید معده، ممکن است در جذب این ویتامین با مشکل مواجه شوند.

عواقب کمبود ویتامین B۱۲:

اگر کمبود ویتامین B۱۲ به موقع تشخیص داده و درمان نشود، می‌تواند منجر به عواقب جدی برای سلامتی شود. علاوه بر خستگی مفرط، کمبود این ویتامین می‌تواند سبب کم‌خونی مگالوبلاستیک، مشکلات عصبی، آسیب به مغز و نخاع، مشکلات حافظه و تمرکز، افسردگی و حتی ناباروری شود.

تشخیص و درمان کمبود ویتامین B۱۲:

تشخیص کمبود ویتامین B۱۲ با انجام آزمایش خون ساده امکان‌پذیر است. در صورت تأیید کمبود، درمان معمولاً با مصرف مکمل‌های ویتامین B۱۲ به صورت خوراکی یا تزریقی انجام می‌شود. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد تغییراتی در رژیم غذایی فرد ایجاد شود تا میزان دریافت ویتامین B۱۲ از طریق غذا افزایش یابد.

پیشگیری از کمبود ویتامین B۱۲:

با مصرف یک رژیم غذایی متعادل که شامل منابع کافی ویتامین B۱۲ باشد، می‌توان از کمبود این ویتامین پیشگیری کرد. منابع غذایی غنی از ویتامین B۱۲ عبارتند از:

-گوشت قرمز

-مرغ

-ماهی

-تخم‌مرغ

-لبنیات

-غلات غنی‌شده

-شیر سویا غنی‌شده

افراد گیاه‌خوار و وگان می‌توانند با مصرف مکمل‌های ویتامین B۱۲، نیاز بدن خود به این ویتامین را تأمین کنند. سایر علل کمبود B۱۲ عبارتند از:

-مشکلات گوارشی: برخی از مشکلات گوارشی، مانند بیماری سلیاک و بیماری کرون، می‌توانند جذب B۱۲ را از غذا دشوار کنند.

-مصرف برخی داروها: برخی از داروها، مانند دارو‌های ضد اسید معده و برخی از آنتی‌بیوتیک‌ها، می‌توانند با جذب B۱۲ تداخل داشته باشند.

-سن: با افزایش سن، بدن به طور طبیعی B۱۲ را به خوبی جذب نمی‌کند.

-سابقه جراحی: برخی از جراحی‌ها، مانند جراحی معده، می‌توانند بر جذب B۱۲ تاثیر بگذارند.

تشخیص کمبود B۱۲ با آزمایش خون ساده انجام می‌شود. اگر کمبود B۱۲ دارید، درمان معمولاً با مصرف مکمل B۱۲ خوراکی یا تزریقی انجام می‌شود. در برخی موارد، ممکن است لازم باشد برای همیشه مکمل B۱۲ مصرف کنید.