راز خوابی آرام در یک میوه ساده

کد خبر: ۱۸۲۲۵۱

تاریخ: ۰۹ تير ۱۴۰۳ - ۰۱:۰۰

سیب نه تنها منبعی غنی از فیبر و قند پایین است، بلکه سرشار از مواد مغذی‌ای است که به تنظیم هورمون‌های خواب و مبارزه با عوامل اختلال خواب کمک می‌کند. در این مقاله، به بررسی علمی این موضوع می‌پردازیم که آیا سیب واقعاً می‌تواند به شما در داشتن خوابی بهتر کمک کند یا خیر.

به گزارش نبض بازار،خواب یکی از مهم‌ترین ارکان سلامتی انسان، گاه به دغدغه‌ای بزرگ برای بسیاری از افراد تبدیل می‌شود. بی‌خوابی، کم‌خوابی و خواب آشفته، نه تنها کیفیت زندگی را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد، بلکه می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی متعددی نیز شود.

در این میان، همواره به دنبال راهکارهایی برای بهبود خواب خود هستیم. برخی به سراغ داروهای خواب می‌روند، برخی روش‌های مدیتیشن و آرامش‌بخش را امتحان می‌کنند و برخی دیگر به دنبال راه‌حل‌های طبیعی در دنیای خوراکی‌ها هستند. سیب، میوه‌ای محبوب و در دسترس، یکی از این راه‌حل‌های طبیعی است که در این مقاله به بررسی آن می‌پردازیم.

مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد، از جمله:

۱) ملاتونین

از مهم‌ترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است. مغز با تاریک شدن هوا به طور طبیعی ملاتونین تولید می‌کند و با ایجاد خواب‌آلودگی، شما را برای خوابیدن در طول شب آماده می‌کند. ملاتونین را می‌توان از طریق منابع غذایی و مکمل‌ها نیز دریافت کرد. دوز معمول توصیه‌شده ملاتونین ۱ تا ۵ میلی گرم است. خوردن ۱۰۰ گرم یک سیب حدود ۰.۰۱ میلی گرم ملاتونین را به بدن می‌رساند. نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند.

۲) ویتامین سی

تحقیقات نشان می‌دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو، ناشی از غلظت رادیکال‌های آزاد در بدن، ممکن است طول مدت استاندارد خواب را به هم بریزد. سیب با دارا بودن ویتامین C، به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان، با رادیکال‌های آزاد در بدن، مبارزه می‌کند و خوردن آن به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

۳) پتاسیم

سیب حاوی مقادیری پتاسیم است. یک مطالعه تاریخی در سال ۱۹۹۱ اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم ۱۸ تا ۳۳ ساله که رژیم غذایی کم‌پتاسیم داشتند مورد بررسی قرار داد. نتایج نشان داد که دریافت روزانه پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود.

چه زمانی سیب بخوریم؟

بهترین زمان برای خوردن سیب برای بهبود خواب، ۱ تا ۲ ساعت قبل از خواب است. از خوردن سیب بلافاصله قبل از خواب خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث نفخ و ناراحتی معده شود.

چه نوع سیبی بخوریم؟

سیب قرمز به دلیل داشتن ملاتونین بیشتر، بهترین نوع سیب برای خواب است. با این حال، سایر انواع سیب نیز می‌توانند مفید باشند.

نکات دیگر

-برای اینکه بیشترین بهره را از سیب برای خواب ببرید، از سیب‌های ارگانیک استفاده کنید.

-سیب را با پوست بخورید، زیرا بیشتر مواد مغذی در پوست آن وجود دارد.

-می‌توانید سیب را به صورت تنقلات یا در سالاد میل کنید.

-همچنین می‌توانید از دمنوش سیب قبل از خواب استفاده کنید.

با خوردن یک سیب در شب، به سادگی و به طور طبیعی، صاحب خوابی آرام و باکیفیت شوید.

منبع: healthline