شش غذای ممنوعه برای کسانی که می‌خواهند با نفخ شکم خداحافظی کنند

کد خبر: ۱۸۱۸۰۸

تاریخ: ۰۴ تير ۱۴۰۳ - ۰۴:۰۰

نفخ شکم مشکلی شایع و آزاردهنده است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد. در این مقاله به بررسی شش عامل غذایی رایج می‌پردازیم که می‌توانند باعث نفخ و سوءهاضمه شوند. با حذف این غذاها از رژیم غذایی خود می‌توانید به طور قابل توجهی به بهبود عملکرد گوارش خود کمک کنید.

به گزارش نبض بازار،نفخ شکم مشکلی رایج است که می‌تواند زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار دهد. اگرچه عوامل متعددی در بروز این مشکل نقش دارند، اما برخی از آنها کمتر شناخته شده هستند.

در این مقاله به بررسی شش عامل پنهان نفخ شکم می‌پردازیم که شاید به آنها توجه نکرده باشید. با آگاهی از این عوامل و اتخاذ تغییرات ساده در رژیم غذایی، می‌توانید به طور قابل توجهی نفخ شکم را کاهش دهید و از سلامتی گوارشی خود لذت ببرید. نفخ شکم یکی از بخش‌های طبیعی زندگی ما انسان‌ها است که می‌تواند با مصرف غذاها و نوشیدنی‌ها ایجاد شود.

۱-خوردن غلات را کنار بگذارید یا کاهش دهید

ایسنا در خبری نوشت:علیرغم آنکه بسیاری از کارشناسان حوزه سلامت توصیه می‌کنند که مطمئن شوید میزان کافی غلات در رژیم غذایی‌تان وجود دارد واقعیت آن است که غلات مانند ماکارونی باعث بروز نفخ می‌شوند. نان چاودار و گندم حاوی فروکتان هستند و به همین خاطر کربوهیدرات‌هایی هستند که در بدن بسیاری از افراد به سختی هضم می‌شوند. فروکتان در موادی، چون نان، پاستا، سیر، پیاز، کلم بروکلی و جو وجود دارد. بخشی از دشواری جذب کربوهیدرات‌ها بدان خاطر است که توسط باکتری‌های روده تخمیر می‌شوند. این موضوع باعث بروز نفخ می‌شود.

۲-کنار گذاشتن مشروبات الکلی

هنگام نوشیدن مشروبات الکلی فرد احساس پف کردن و نفخ می‌کند. الکل سبب می‌شود بدن آب را حفظ کند و در بسیاری از موارد به خصوص هنگام نوشیدن آبجو به دلیل وجود گاز در آن نفخ ایجاد می‌شود. نوشیدن بیش از اندازه مشروبات الکلی باعث بروز یبوست می‌شود و در نتیجه فرد احساس نفخ و سنگینی می‌کند.

۳-پرهیز از مصرف لبنیات

انواع و اقسام لبنیات دارای لاکتوز است که بدن آن را به سختی هضم می‌کند. اگر می‌خواهید دچار نفخ نشوید از مصرف پنیر، شیر و بستنی بپرهیزید. در عوض، مصرف شیر سویا به جای شیر معمولی تا حدی بروز نفخ را کاهش می‌دهد. افرادی که بدن‌شان نسبت به لاکتوز حساسیت دارد آنزیم کافی برای در هم شکستن شکر تولید شده توسط محصولات لبنی را ندارند.

۴-محدود کردن کافئین

اگرچه اکثر ما روزانه حداقل یک فنجان چای یا قهوه می‌نوشیم، اما باید بدانیم که مصرف کافئین می‌تواند باعث نفخ شود. نوشیدنی‌هایی، چون قهوه باعث برانگیختگی زیاد دستگاه هضم شده و می‌تواند سبب تحریک و ایجاد اسپاسم یا تشنج در روده و موجب نفخ شود. همچنین، قهوه خاصیت اسیدی دارد و می‌تواند باعث ایجاد ورم شود.

۵- کنار گذاشتن غذاهای سرخ کردنی

غذاهای سرخ کردنی سرشار از سدیم و چربی‌های ترانس هستند که خود باعث ایجاد نفخ می‌شوند. کنار گذاشتن سرخ کردنی‌ها به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.

۶-نخوردن غذاهای کنسرو شده

معمولا غذاهای کنسرو و بسته‌بندی شده حاوی نگهدارنده هستند که در سوخت و ساز و روند هضم تاثیر منفی می‌گذارند و علاوه بر آن وجود شکر در غذاهای فراوری و کنسرو شده خود باعث ایجاد نفخ می‌شود.

علاوه بر این راهکارها، موارد دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش نفخ شکم کمک کنند:

-آهسته غذا خوردن و خوب جویدن غذا: این کار به هضم بهتر غذا و کاهش تولید گاز کمک می‌کند.

-نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب به طور منظم به هضم غذا و دفع سموم از بدن کمک می‌کند.

-ورزش منظم: ورزش به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش نفخ کمک می‌کند.

-کنترل استرس: استرس می‌تواند هضم غذا را مختل کرده و نفخ را تشدید کند.

با اعمال این تغییرات ساده در رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان می‌توانید به طور قابل توجهی نفخ شکم را کاهش داده و از شر این معضل آزاردهنده خلاص شوید. به یاد داشته باشید که اگر نفخ شکم شما شدید یا مداوم است، حتماً برای بررسی بیشتر به پزشک مراجعه کنید.