رازهای جوان ماندن مغز با این ۵ روش ساده که علم ثابت کرده است

کد خبر: ۱۷۸۰۹۴

تاریخ: ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۵:۰۰

با این ۵ عادت ساده که مورد تایید علم هستند جلوی زوال عقل را بگیرید و حافظه‌تان را قوی‌تر از همیشه کنید.

به گزارش نبض بازار،با گذر زمان مغز انسان نیز مانند دیگر اعضای بدن پیر می‌شود و این امر می‌تواند بر عملکردهای ذهنی و حافظه ما تاثیر بگذارد. زوال عقل و افت حافظه کابوسی است که بسیاری از افراد با افزایش سن به آن دچار می‌شوند. اما خبر خوب این است که این روند تا حد زیادی قابل پیشگیری و یا به تعویق انداختن است.

علم نشان داده که با انجام برخی فعالیت‌ها و عادت‌های ساده در زندگی روزمره می‌توانیم مغز خود را فعال نگه داریم و از بروز مشکلات حافظه و زوال عقل جلوگیری کنیم. در این خبر به ۵ روش کمتر شناخته شده اما بسیار موثر برای جوان نگه داشتن مغزتان اشاره می‌کنیم که به شما کمک می‌کنند تا ذهنی تیز و حافظه‌ای قوی در دوران سالمندی داشته باشید.

۱- تحریک ذهنی دریافت کنید

از طریق تحقیقات روی موش‌ها و بعد از آن انسان‌ها، دانشمندان دریافته‌اند که فعالیت‌های مغزی باعث تحریک اتصالات جدید بین سلول‌های عصبی می‌شوند و حتی ممکن است به مغز کمک کنند سلول‌های جدید تولید کند. از این پدیده با عنوان انعطاف‌پذیری عصبی نیز یاد می‌شود. این انعطاف‌پذیری عصبی ذخیره‌ای عملکردی ایجاد می‌کند که از مغز در برابر از دست دادن سلول‌ها در آینده محافظت می‌کند. مطالعه کردن، یادگیری یک مهارت جدید، پازل کلمات، مسائل ریاضی، طراحی، نقاشی و صنایع دستی همگی مصادیق تحریک ذهنی هستند.

۲- فشار خون خود را کنترل کنید

فشار خون بالا در میانسالی خطر زوال شناختی را در سنین بالا افزایش می‌دهد. به طور کلی سبک زندگی درست که شامل ورزش کردن، تغذیه مناسب و مدیریت استرس می‌شود به کنترل فشار خون کمک بسیاری می‌کند.

۳- به هیجان‌های خود توجه کنید

افرادی که مضطرب، افسرده، کم خواب یا دچار فرسودگی روانی هستند، در تست‌های عملکرد شناختی نمره ضعیف‌تری کسب می‌کنند. نمرات ضعیف لزوما افزایش خطر زوال شناختی در سنین بالا را پیش‌بینی نمی‌کند، اما سلامت روان و خواب آرام مطمئنا اهداف مهمی برای جوان ماندن مغز به حساب می‌آیند.

۴- ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید

پژوهش‌ها نشان داده است که پیوندهای اجتماعی قوی با خطر کمتر زوال عقل (شناخت) و همچنین کاهش فشار خون و امید به زندگی طولانی‌تر همراه است.

۵- از سر خود محافظت کنید

صدمات متوسط تا شدید سر، حتی بدون ضربه‌های مغزی شدید در آن لحظه، خطر ابتلا به اختلال شناختی در سنین بالا را افزایش می‌دهد.

در مجموع در نظر داشته باشید که بسیار از اوقات زوال شناختی می‌تواند حاصل عوامل ژنتیکی باشد که ما در آنها نقش چندانی نداریم اما با در نظر گرفتن عوامل مهم که در بالا به برخی از آنها اشاره شد می‌تواند تاثیر عوامل ژنتیکی را تا حد نسبتا زیادی کنترل کرد.

با رعایت این ۵ روش ساده، می‌توانید تا سال‌های طولانی از ذهنی سالم و حافظه‌ای قوی بهره‌مند شوید و از زندگی لذت ببرید.

به یاد داشته باشید که هرگز برای شروع دیر نیست!

از همین امروز تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید و به مغرتان برای جوان ماندن کمک کنید!

در کنار این ۵ روش، اقدامات دیگری نیز می‌توانند به سلامت مغز شما کمک کنند:

تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، و چربی‌های سالم برای سلامت مغز ضروری است.

ورزش منظم: ورزش کردن به طور مرتب گردش خون در مغز را افزایش می‌دهد و به سلامت آن کمک می‌کند.

خواب کافی: خواب نقش مهمی در عملکرد مغز و حافظه دارد.

کنترل وزن: چاقی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.

ترک سیگار: سیگار کشیدن به سلامت مغز آسیب می‌رساند و خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می‌دهد.

منبع: health