راز رهایی از افسردگی در ۵ قدم ساده

کد خبر: ۱۷۵۷۵۹

تاریخ: ۱۱ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۰۲:۰۰

تحقیقات علمی نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند به اندازه داروهای ضد افسردگی در کاهش علائم افسردگی مؤثر باشد.

به گزارش نبض بازار،افسردگی اختلالی شایع در سلامت روان است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بیماری با علائمی مانند غم و اندوه مداوم از دست دادن علاقه به فعالیت‌ها، خستگی، مشکل در خواب و تغییرات اشتها مشخص می‌شود.

در حالی که داروها و درمان‌های روانشناختی متعددی برای افسردگی وجود دارد بسیاری از افراد به دنبال راه‌حل‌های طبیعی و بدون عوارض جانبی هستند. خبر خوب این است که ورزش می‌تواند به عنوان یک "داروی ضد افسردگی طبیعی" عمل کند و به طور قابل‌توجهی علائم افسردگی را کاهش دهد.

چگونه ورزش به مبارزه با افسردگی کمک می‌کند؟

ورزش از طریق مکانیسم‌های مختلفی به سلامت روان کمک می‌کند:

افزایش ترشح هورمون‌های شادی‌آور: هنگامی که ورزش می‌کنیم، بدن ما هورمون‌هایی مانند اندورفین، سروتونین و دوپامین ترشح می‌کند که به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب و ایجاد احساس آرامش کمک می‌کنند.

کاهش التهاب: افسردگی با التهاب مزمن در بدن مرتبط است. ورزش با کاهش التهاب در سراسر بدن می‌تواند به بهبود علائم افسردگی کمک کند.

بهبود عملکرد شناختی: ورزش جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و به تولید سلول‌های عصبی جدید کمک می‌کند. این امر می‌تواند منجر به بهبود حافظه، تمرکز و تفکر شود که در افراد افسرده اغلب مختل می‌شود.

افزایش عزت نفس: رسیدن به اهداف ورزشی و مشاهده پیشرفت در تناسب اندام می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس در افراد افسرده کمک کند.

کاهش علائم اضطراب: ورزش می‌تواند به طور مؤثری علائم اضطراب مانند بی‌قراری، تنش و افکار منفی را کاهش دهد.

ایجاد خواب بهتر: فعالیت بدنی منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب افراد افسرده کمک کند که در نتیجه به افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی در طول روز منجر می‌شود.

چه نوع ورزش‌هایی برای افسردگی مفیدترند؟

یوگا: یوگا با ترکیب حرکات کششی، تنفس عمیق و مدیتیشن، به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند و می‌تواند علائم افسردگی و اضطراب را کاهش دهد.

پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش ساده و در دسترس است که برای افراد در هر سطح تناسب اندامی مناسب است. حتی پیاده‌روی کوتاه روزانه می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

دویدن: دویدن یک ورزش هوازی چالش‌برانگیز است که می‌تواند به طور مؤثری علائم افسردگی را کاهش دهد و به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند.

شنا کردن: شنا یک ورزش کم‌برخورد است که برای افراد با درد مفاصل یا سایر مشکلات جسمی مناسب است. شنا کردن می‌تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند و علائم افسردگی را کاهش دهد.

وزنه‌برداری: وزنه‌برداری به افزایش قدرت و عضلات کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود خلق و خو و افزایش عزت نفس در افراد افسرده کمک کند.

نکاتی برای شروع یک برنامه ورزشی:

با پزشک خود صحبت کنید: قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمن بودن آن برای شما مطمئن شوید.

از فعالیت‌های کوتاه و کم‌شدت شروع کنید: اگر به ورزش عادت ندارید، با فعالیت‌های کوتاه و کم‌شدت شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات خود را افزایش دهید.

فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید: اگر از فعالیتی لذت می‌برید، به احتمال زیاد آن را به طور مرتب انجام خواهید داد.

با یک دوست یا گروه ورزش کنید: ورزش با دیگران می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و آن را به فعالیتی لذت‌بخش‌تر تبدیل کند.

اهداف واقع‌بینانه تعیین کنید: اهداف قابل‌دسترسی برای خود تعیین کنید و به تدریج آنها را چالش‌برانگیزتر کنید.

خودتان را تشویق کنید: به خودتان برای پیشرفت‌هایتان پاداش دهید و از این سفر لذت ببرید.

منبع: choosingtherapy