به گزارش نبض بازار،یبوست مشکلی شایع که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. دل درد، نفخ، سختی در دفع مدفوع و احساس تخلیه نشدن، تنها بخشی از عوارض آزاردهنده یبوست هستند. اما خبر خوب این است که راه حلی ساده و طبیعی برای این مشکل وجود دارد: آلو!
طبق مطالعات انجام‌شده، «آلو» بهترین گزینه خوراکی برای رفع یبوست است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که در رژیم غذای خود آلو مصرف می‌کنند، دفع آسان‌تری دارند و تا حد ممکن از ابتلا به یبوست به دور هستند.
آلو چگونه به رفع یبوست کمک می‌کند؟
علاوه بر فیبر، آلو حاوی یک الکل قندی به نام سوربیتول است که به طور طبیعی اثر ملین دارد. سوربیتول موجود در آلو می‌تواند به رفع یبوست و سهولت دفع در افراد مبتلا به یبوست مزمن کمک کند.
هم‌چنین آلو سرشار از ترکیبات فنلی است که قادر به تحریک روده هستند. بر اساس تحقیقات، این ترکیبات گیاهی فنلی دارای خواص ملین هستند و توانایی رفع یبوست را دارند.
آلو خشک نیز برای افرادی که از یبوست و سوء هاضمه رنج می‌برند، حکم یک ملین طبیعی را دارد. مصرف مداوم آلو خشک، زمان جابه‌جایی مواد غذایی در روده بزرگ را کاهش می‌دهد و هم‌چنین رشد باکتری‌های مفید در روده بزرگ را، که به هضم کمک می‌کنند، افزایش می‌دهد.
۶ عدد آلو معمولاً حاوی ۴ گرم فیبر رژیمی است که می‌تواند حدود یک هفتم از نیاز روزانه بدن به فیبر را تأمین کند. دریافت فیبر کافی، شما را از ابتلا به یبوست در امان نگه می‌دارد. در صورتی که دچار یبوست هستید، بد نیست هر روز دو یا سه عدد آلو خشک همراه وعده صبحانه میل کنید.
فواید آلو برای رفع یبوست:
سرشار از فیبر: آلو منبع غنی از فیبر محلول و نامحلول است. فیبر، با افزایش حجم مدفوع، حرکت آن را در روده بزرگ آسان‌تر می‌کند و به دفع راحت‌تر آن کمک می‌کند.
حاوی سوربیتول: سوربیتول، نوعی الکل قندی است که به طور طبیعی در آلو وجود دارد. سوربیتول در بدن به طور کامل جذب نمی‌شود و با عبور از روده بزرگ، به عنوان یک ملین طبیعی عمل می‌کند و به دفع مدفوع کمک می‌کند.
غنی از ترکیبات فنلی: آلو حاوی مقادیر قابل توجهی از ترکیبات فنلی مانند آنتوسیانین‌ها و فلاونوئیدها است. این ترکیبات گیاهی، با تحریک عضلات روده و افزایش حرکات دودی آن، به دفع راحت‌تر مدفوع کمک می‌کنند.
ملین طبیعی: آلو خشک به عنوان یک ملین طبیعی شناخته شده است. مصرف منظم آلو خشک، زمان عبور مواد غذایی از روده بزرگ را کاهش می‌دهد و به افزایش رشد باکتری‌های مفید در روده کمک می‌کند. این باکتری‌ها نقش مهمی در هضم غذا و عملکرد صحیح دستگاه گوارش دارند.
نحوه مصرف آلو برای رفع یبوست:
مصرف آلو به صورت تازه: می‌توانید آلو را به صورت تازه به عنوان میان وعده یا در کنار وعده‌های غذایی خود میل کنید.
مصرف آلو خشک: آلو خشک را می‌توانید به عنوان میان وعده، در سالاد، ماست و یا در غلات صبحانه خود مصرف کنید.
نوشیدن آب آلو: می‌توانید با خیساندن آلو در آب و سپس صاف کردن آن، آب آلو تهیه کنید. نوشیدن آب آلو به طور منظم می‌تواند به رفع یبوست و تنظیم عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.
مصرف لواشک آلو: لواشک آلو نیز منبع خوبی از فیبر و سوربیتول است و می‌تواند به عنوان یک ملین طبیعی عمل کند.
نکات مهم:
-در صورت ابتلا به بیماری‌های خاص مانند دیابت یا سندرم روده تحریک‌پذیر، قبل از مصرف منظم آلو با پزشک خود مشورت کنید.
-برای بهره‌مندی از فواید آلو برای رفع یبوست، علاوه بر مصرف این میوه، به نوشیدن آب کافی، داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر و فعالیت بدنی منظم نیز توجه داشته باشید.
منبع: eatthis