به گزارش نبض بازار،شاید تا به حال به این موضوع توجه نکرده باشید که خواب شبانه شما چه نقشی در سلامتیتان به خصوص در تنظیم قند خون ایفا می‌کند. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که خواب فقط برای استراحت بدن است اما تحقیقات علمی نشان داده که کمبود خواب و کیفیت نامناسب آن می‌تواند عاملی برای افزایش قند خون و ابتلا به دیابت باشد.
در این مقاله قصد داریم به بررسی این موضوع بپردازیم که چگونه خواب بر سطوح قند خون تاثیر می‌گذارد و چه راهکارهایی برای داشتن خوابی باکیفیت و کنترل قند خون وجود دارد.
رابطه بین خواب و سطح قند خون
خواب، امکان بازسازی و ترمیم بافت‌ها را برای بدن فراهم می‌کند. در نتیجه، داشتن یک خواب خوب شبانه مزایای بسیاری بر سلامت کلی دارد. ارتباط بین خواب و عملکرد سیستم غدد درون‌ریز به ویژه برای بیماران دیابتی مهم است. سیستم غدد درون‌ریز، ترشح هورمون‌هایی مانند انسولین را تنظیم می‌کند. از آنجا که هورمون‌های زیادی در زمان‌های مختلف روز ترشح می‌شوند، داشتن یک برنامه منظم خواب تضمین می‌کند که عملکرد غدد درون‌ریز منظم باقی بماند.
خواب و قند خون، دو یار جدا نشدنی!
شاید تا به حال به این موضوع توجه نکرده باشید که خواب و قند خون چه ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند. در واقع، هورمون‌هایی که در طول خواب در بدن ترشح می‌شوند، نقشی اساسی در تنظیم قند خون ایفا می‌کنند. هورمون انسولین، که وظیفه تنظیم قند خون را بر عهده دارد، در طول خواب عمیق به طور موثرتری ترشح می‌شود. از طرف دیگر، کمبود خواب و بی‌نظمی در ساعات خواب، منجر به اختلال در ترشح این هورمون شده و زمینه را برای افزایش قند خون و ابتلا به دیابت فراهم می‌کند.
تحقیقات چه می‌گویند؟
مطالعات علمی متعددی، ارتباط بین خواب و قند خون را به اثبات رسانده‌اند. به عنوان مثال، یک مطالعه که بر روی 1000 نفر از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 انجام شد، نشان داد که افرادی که به طور منظم 7 تا 8 ساعت در شب می‌خوابیدند، قند خون ناشتای پایین‌تری نسبت به افرادی که خواب کافی نداشتند، داشتند.
در مطالعه دیگری، مشخص شد که کمبود خواب به مدت تنها یک شب، می‌تواند حساسیت بدن به انسولین را تا 30 درصد کاهش دهد. این امر، به معنای افزایش قند خون و نیاز به انسولین بیشتر برای تنظیم آن است.
عواقب کم خوابی بر قند خون:
علاوه بر افزایش خطر ابتلا به دیابت، کمبود خواب می‌تواند عواقب دیگری نیز برای قند خون داشته باشد، از جمله:
افزایش اشتها و پرخوری: کمبود خواب، منجر به افزایش سطح هورمون گرلین (هورمون اشتها) و کاهش سطح لپتین (هورمون سیری) می‌شود. این امر، به افزایش اشتها و پرخوری و در نتیجه، چاقی و افزایش قند خون منجر می‌شود.
افزایش استرس: استرس، یکی از عوامل مهم افزایش قند خون است. کمبود خواب، می‌تواند سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن افزایش دهد و به این ترتیب، قند خون را بالا ببرد.
کاهش فعالیت بدنی: افراد کم‌خواب، تمایل کمتری به فعالیت بدنی دارند. فعالیت بدنی، نقشی اساسی در تنظیم قند خون دارد و کمبود آن، می‌تواند به افزایش قند خون منجر شود.
راهکارهایی برای داشتن خوابی عمیق و منظم:
با رعایت چند نکته ساده، می‌توانید خوابی عمیق و منظم داشته باشید و از فواید آن برای سلامتی خود، به خصوص تنظیم قند خون، بهره‌مند شوید. این نکات عبارتند از:
داشتن برنامه خواب منظم: سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و صبح‌ها در یک زمان معین بیدار شوید. حتی در روزهای تعطیل، این برنامه را تا حد امکان حفظ کنید.
ایجاد محیطی آرام برای خواب: اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید. از استفاده از وسایل الکترونیکی مانند گوشی موبایل و لپ‌تاپ در رختخواب خودداری کنید.
منبع: socialboat