به گزارش نبض بازار،در حالی که کلسیم به عنوان عنصری ضروری برای سلامت استخوان‌ها شناخته می‌شود منیزیم نیز نقشی حیاتی در عملکرد عضلات و سلامت روان ایفا می‌کند. کمبود این ماده معدنی مغفول مانده می‌تواند منجر به عواقب ناخوشایندی از جمله افسردگی، گرفتگی عضلات و اختلالات خلقی شود.
در این مقاله به بررسی علائم کمبود منیزیم، منابع غذایی آن و راه‌های پیشگیری از این کمبود می‌پردازیم.
به گزارش بهداشت نیوز اگر رژیم غذایی شما فاقد مقادیر کافی غلات، حبوبات و سبزیجات است اصلا بعید نیست که دچار کمبود منیزیم باشید. منیزیم ماده معدنی است که متاسفانه کمتر به آن توجه شده است و بسیاری از مردم از نقش اساسی آن در عملکرد سیستم‌های مختلف بدن بی‌اطلاع هستند. به عنوان مثال اکثر مردم نمی‌دانند که کمبود منیزیم تا چه حد در بروز علائم افسردگی نقش دارد.
کمبود منیزیم، مشکلی شایع که می‌تواند عواقب جدی به همراه داشته باشد.
منیزیم، چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن، نقشی حیاتی در عملکرد بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی ایفا می‌کند. از جمله وظایف مهم منیزیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
سلامت عضلات: منیزیم برای انقباض و شل شدن عضلات ضروری است و به پیشگیری از گرفتگی عضلات و اسپاسم کمک می‌کند.
سلامت روان: کمبود منیزیم با افزایش خطر ابتلا به افسردگی، اضطراب و اختلالات خواب مرتبط است.
سلامت عصبی: منیزیم در انتقال پیام‌های عصبی نقش دارد و کمبود آن می‌تواند منجر به سردرد، میگرن و اختلالات حافظه شود.
سلامت قلب: منیزیم به تنظیم فشار خون و ضربان قلب کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
سلامت استخوان: منیزیم برای سلامت استخوان‌ها ضروری است و به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.
علائم کمبود منیزیم:
علائم کمبود منیزیم می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- ضعف عضلانی
- گرفتگی عضلات
- اضطراب و تحریک‌پذیری
- افسردگی
- بی‌خوابی
- سردرد
- میگرن
- فشار خون بالا
- ضربان قلب نامنظم
- درد قاعدگی
منابع غذایی غنی از منیزیم:
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو
- حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس
- آجیل و دانه‌ها مانند بادام، بادام‌زمینی و تخمه آفتابگردان
- غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای و نان گندم کامل
- موز
- شکلات تلخ
- آووکادو
راهکارهای جبران کمبود منیزیم:
مصرف غذاهای غنی از منیزیم: اولین قدم برای جبران کمبود منیزیم، افزایش مصرف غذاهای غنی از این ماده معدنی است.
مصرف مکمل منیزیم: در صورتیکه از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی منیزیم دریافت نمی‌کنید، می‌توانید از مکمل‌های منیزیم استفاده کنید. با این حال، قبل از مصرف مکمل، با پزشک خود مشورت کنید.
کاهش مصرف کافئین و الکل: کافئین و الکل می‌توانند دفع منیزیم از بدن را افزایش دهند.
ورزش منظم: ورزش منظم به جذب بهتر منیزیم توسط بدن کمک می‌کند.
پیشگیری از کمبود منیزیم:
رژیم غذایی سالم: با مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل که شامل غذاهای غنی از منیزیم باشد، می‌توانید از کمبود این ماده معدنی پیشگیری کنید.
کنترل استرس: استرس می‌تواند منجر به دفع منیزیم از بدن شود. یافتن راه‌هایی برای مدیریت استرس، مانند یوگا یا مدیتیشن، می‌تواند به حفظ سطح منیزیم در بدن کمک کند.
خواب کافی: خواب کافی برای جذب منیزیم توسط بدن ضروری است.